相信大家都做过仰卧起坐吧？如果你经常感觉腰痛，那么建议你不要再做这个动作了，因为这个动作如果做不到位的话很容易伤腰！仰卧起坐要讲究技巧，掰着头部颈部用力地做仰卧起坐，会对脊柱产生很大压力，不推荐大家随便做。那么，有哪些动作是能练腰护腰的吗？今天就教你3个练腰的正确动作！

【卷腹】

图片来源：丁香医生团队

练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持2秒钟然后缓慢躺平，重复10次。

【撑地仰头抬臂】

图片来源：丁香医生团队

这个动作很像“小燕飞”，但做起来更容易。

先撑在地面上，用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复10次。

【臀桥】

图片来源：丁香医生团队

以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5秒钟后缓慢放下，重复10次。

腰痛的人可以试试上面3个练腰的动作，基本上通过运动就能有效缓解。

但还是要持之以恒，坚持做才能有效果。不妨从今天开始？

（晶报供稿）

编辑 陈晓玲