有一句老话说：春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，现在是养肾非常好的时机，肾补好了，五脏都可受益。今天分享给大家最便宜简单的养生攻略，帮你补肾强骨。

1. 叩齿运动

嘴巴微张，上下牙齿稍用力连续咬合，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下，每天早晚上下牙齿反复相互咬叩60次~360次。可以起到补肾助消化、强健牙齿、延缓衰老、防口臭、清热祛火的作用。

2. 揉耳运动

先将两手掌相互摩擦发热，两手同时轻轻揉搓耳廓2分钟~3分钟。

然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30次~50次。

最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生按摩作用。

3. 肚脐按摩

将手覆在肚上，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，然后逆时针旋转100次。旋转时的速度以个人感觉舒服为宜。

4. 穴位按摩

中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

5. 提肛运动

全身慢慢放松，接着有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续100次~300次。

原标题：《健康一招灵 | 最便宜简单的养生攻略，帮你补肾强骨》

编辑  陈晓玲 刘彦 审读 刘春生 审核 张雪松 李林夕