如果说平日里哪种动作最伤人，一定是久坐莫属。世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。而与久坐相对的是，站立算得上是一项“长寿运动”，久坐后起身站一站，减少患病风险。今天再教你一招特别的站立——站桩，学会了好处多多！

【站桩的具体动作】

两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖（脚尖)，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。

掌握以下三个要点：

①百会虚领：百会穴在头顶两耳尖连线的中点，百会的含义是百脉经气汇聚的地方，是人体强壮穴之一。

站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，力度适中，似悬非悬。

②三关通畅：三关分别指命门、夹脊、玉枕。

这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺，经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的，也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样。

③脚下生根：站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。

脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。

站桩属“静运动”，整个练习过程讲究一气呵成，结束后缓缓做收功动作。每天可先站5~10分钟，之后循序渐进、慢慢拉长时间，以自身能力为准。

另外，站立也要适度，并非站得越久越好，站立的同时要多多走动。

编辑 陈晓玲