专家科普｜深圳立冬没有雪，养生仪式感不能少！

秋去冬来，立冬缓缓而至。虽说深圳的冬天见不到银装素裹，但迎接“冬季首个节气”的养生仪式感，可不能少。

毕竟立冬一到，不仅意味着季节更替，我们的身体也在悄悄发生变化，养生找对方向才重要。

作为二十四节气中第十九个节气，立冬为“八纪”之一，是二十四节气中重要且具有标志性的节气。

冬季是一年中气候偏寒凉的季节，此时阳气隐匿，万物都在默默“蓄力”：蛰虫冬眠待春，植物藏养根系，我们的身体也会跟着调整——代谢节奏放缓，更需要通过“静养”来顺应时节，这正是“阴成形，阳化气”的一种表现方式。

老话说“春生夏长，秋收冬藏”，立冬养生的核心，其实就在一个“藏”字。

不用复杂操作，记住以下4个要点，就能帮身体更好地适应季节变化，调和身体的阴阳，促进健康。

宜

保持平和

忌

焦躁不安

冬季气候偏冷，人容易因环境冷清产生烦躁或低落情绪，而“藏”的第一步，就是先稳住心神。

不妨试着在日常里留一点“慢时光”：比如睡前读半小时书、晨起喝杯温水静坐片刻，少被繁杂事务牵着走，让内心保持平和。

情绪稳定了，身体的状态也会更舒展，避免因情志波动打乱内在节奏。

宜

早睡晚起

忌

过度劳累

随着气温下降，身体需要更多休息来“养精蓄锐”，这时“早睡晚起”就很关键。早上可以比平时稍晚一点起床，给身体充足的恢复时间。

另外，日常也要注意“节制”，避免过度劳累，避免消耗过多能量。

宜

顺时进食

忌

寒凉刺激

饮食上，冬季应避开生冷食物，减少对身体的刺激；同时可以适当减少咸味，增加一点苦味食材，比如苦瓜。

这种搭配更有助于滋阴潜阳，增强抵抗力。

宜

适量活动

忌

剧烈运动

冬天不是不能运动，而是要选对方式。

早晨气温偏低，户外锻炼可以暂缓，换成室内活动会更合适：比如练一组温和的瑜伽、做几分钟简单的拉伸，或者在家跳跳操，既能让身体动起来、保持活力，又能避免因受凉影响状态。

其实立冬养生不用追求“复杂招式”，关键是顺应时节、贴合自己的身体状况。

不管是深圳的暖冬，还是北方的寒冬，把这几个要点融入日常，就能帮身体平稳过渡季节变化。

编辑 许家宜 审读 郭建华 二审 关越 三审 万晖