专家科普 | 给乳房加层“保护罩”！乳腺癌预防小妙招

乳腺癌是女性健康的“头号杀手”

但别怕，今天给大家分享

5个简单又实用的预防妙招

给乳房穿上“防护服”

让癌症不敢靠近！

科学饮食，吃对食物

给乳房来顿 “绿色盛宴”

我们吃进去的食物就像是给身体各个器官 “投喂” 的能量，对于乳房来说，多吃绿色蔬菜和水果，就好比为它举办一场 “绿色盛宴”。

把西兰花、菠菜、胡萝卜这些“健康卫士”摆上餐桌，它们富含膳食纤维，能帮身体清理“垃圾”，降低乳腺癌风险。

水果中的维生素C和抗氧化物质，更是能让乳房的细胞活力满满，时刻保持健康状态。

一定要少吃炸鸡、薯条这些高热量油腻食物，它们可能给乳房添负担。

图源：图虫创意

规律运动，促进代谢

和乳房一起 “动起来”

运动可不只是让我们拥有好身材，它对乳房健康也有着大大的好处！

每周坚持150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳，就像是带着乳房一起参加一场欢乐的 “健身派对”。

运动能促进新陈代谢、调节内分泌，让雌激素水平保持在一个健康的范围。

雌激素与乳腺癌关系密切，稳定的雌激素水平能让乳房这个 “小世界” 保持和谐，不给乳腺癌可乘之机。

运动的时候，感觉自己活力四射，乳房也会跟着 “开心” 起来~

定期体检，每月自查

给乳房做个 “安检”

定期体检能让我们第一时间发现潜在的问题。

20岁以上的女性，每月可以给自己的乳房来一次 “自我检查”：平躺在床上或者正常站立，用手指轻轻触摸乳房，看看有没有肿块、硬结或者其他异常；

40岁以上的女性，每年要去医院进行一次乳腺钼靶检查，有机会发现那些藏得很深的微小钙化灶，这些钙化灶有时候可能就是乳腺癌早期的信号。

要是有乳腺癌家族史等高危因素，更要积极体检，让医生时刻为我们的乳房健康把关。

释放压力，拒绝焦虑

让乳房 “轻松呼吸”

长期的压力和焦虑，会打乱身体的内分泌系统，雌激素水平可能跟着不稳定，这就给乳腺癌创造了可乘之机。

学会释放压力，可以试试冥想、大笑、旅行，把压力都抛在脑后，让身体分泌“快乐因子”，让乳房在轻松愉悦的氛围中保持健康。

远离烟酒，健康生活

别让乳房“吸二手烟”

香烟中的尼古丁等有害物质，会随着血液循环进入身体各个部位，长期吸烟就像是让乳房在 “毒雾” 中生活，大大增加患癌风险；

酒精则会干扰身体的雌激素代谢，让雌激素水平变得混乱。

所以，为了乳房的健康，要果断和烟酒说 “拜拜”！

通过这些简单的小技巧

我们能为乳房筑起一道坚固防线

让乳腺癌无机可乘

关爱乳房，从现在开始行动吧！

编辑 许家宜 审读 张蕾 二审 周梦璇 三审 万晖