健康一招灵｜经常肩膀疼的人这样动一动，比吃药管用！

肩周炎是现在很多年轻人会患上的一个疾病，当患上肩周炎之后是非常难受的。因为现在的工作基本都是需要长期坐在电脑前的，当患上肩周炎之后，该怎么办呢？对于年轻人来说，在生活中要如何去预防肩周炎？

本期一招灵介绍这个系列动作可缓解肩膀疼痛，千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了。

1、甩手锻炼

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

2、画圆圈运动

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、爬墙锻炼

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、冲天炮

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展臂

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6、摸颈

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

7、耸肩

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

（晶报供稿）

编辑：陈章伟