天气一转凉,不少人就感觉身体容易疲乏,没精神。这里教你通过简单有效的锻炼,提高自己的心肺功能,增强免疫力,让自己更有活力。
自测动作
自测动作“弓步下蹲转体”检测了我们的下肢力量和身体稳定性。
单腿向前跨出一步,双脚的脚尖指向正前方,双臂伸直,双掌合十,屈膝降重心,上体向一侧转体90度,还原。
动作标准:屈膝下蹲时,双腿膝关节弯曲,能够呈两个90度。双臂平举,平行于地面,转体90度都能完成,才算达标。
初级动作分腿跨步
跨左腿出右手,跨右腿出左手。在跳跃过程中,注意身体协调性,有节奏地进行跳跃。每天三组,每组五次。没有通过自测的朋友可以多多练习这个动作。
中级动作小碎步
肘关节微屈,重心前倾,减小动作幅度,加大动作频率。坚持练习,可以逐步增强心肺耐力,提高抵抗力。
高级动作单腿臀桥
身体平躺于地面,单腿弯曲撑地,另一条腿伸直勾脚尖,充分挺髋向上顶到最高点,控制两到三秒,还原。
单腿臀桥对于躯干平衡和稳定有一定的好处,连做5组,每组10次,对我们的心肺起到了激活的作用,同时还可以增强臀部及腰腹力量。
此外,还有适合全家一起练习的运动支撑击掌
双臂打开与肩同宽,身体撑直呈一条直线,单臂抬起与自己的队友进行击掌,保持身体的稳定和平衡。
做这个动作时一定注意保持腰腹收紧,身体呈一条直线,这样才达到运动效果哦~
(晶报供稿)
编辑 陈晓玲