你的睡眠质量怎么样？来看看这项全球调查

2月27日，瑞思迈发布第五届年度全球睡眠调查，此次调查覆盖13个国家的超3万名受访者，调查显示全球持续性的睡眠危机：人们每周平均损失3晚高质量的修复性睡眠。

据2025年全球睡眠调查数据显示，中国受访者的睡眠状况在全球范围内表现良好，中国人平均每晚睡眠7.46小时，不仅达到世界卫生组织的推荐标准，且高于全球平均水平的7.09 小时。其中，Z世代的睡眠时间最长，达到7小时44分钟，而“银发族”（78岁以上）的睡眠时间最短，仅为6小时46分钟。

整体睡眠时长较为理想，但睡眠质量仍然面临挑战。受访者平均每周仅有4.13个夜晚的睡眠质量较好（包括时长和质量），相比澳大利亚（3.68晚）和新加坡（3.8晚）该数据仍具优势。值得注意的是，午睡文化在中国依然盛行，数据显示中国受访者平均每周感到需要午睡4次，而实际午睡频率更高，达到每周6次。

调查显示，约三分之一的全球受访者表示，每周至少三次难以入睡或保持睡眠，主要影响因素有压力（57%）、焦虑（46%）和经济压力（31%）。充足睡眠者往往情绪更稳定、注意力更集中、工作效率更高，几乎所有中国受访者（99%）都认为良好的睡眠能带来积极影响，45% Z世代认为“情绪改善”是最显著的好处，45% 千禧一代认为“良好睡眠可增强身体健康”

睡眠不足的人则感到容易白天过度嗜睡、易怒和注意力不集中。全球89%的受访者表示充足睡眠让他们感觉更好，但只有24%的人会立即采取行动改善睡眠问题。全球有 22% 的人选择“忍受”睡眠不佳，澳大利亚的这一比例更高达 41%。全球 45% 的人从不监测自己的睡眠情况，从而错失了可以改善睡眠质量的宝贵信息。

在中国 78% 的受访者会使用睡眠监测器、智能手表、手机应用或日记来记录睡眠情况，其中不乏“经常”“大多数夜晚”“每周几次”的用户。从性别来看，男性比女性更倾向于每天监测睡眠（17% vs 13%）。

“睡眠对健康的重要性不亚于饮食和运动，但许多人仍在沉默中忍受睡眠问题。”瑞思迈首席医疗官Carlos M. Nunez博士表示，“这项研究揭示了睡眠健康意识与行动之间的巨大差距。需要立刻敦促人们重视睡眠，以改善全球睡眠状况。”

编辑 欧阳晨煜 审读 白珊珊 二审 桂桐 三审 朱良骏