如果说平日里哪种动作最伤人,一定是久坐莫属。世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。而与久坐相对的是,站立算得上是一项“长寿运动”,久坐后起身站一站,减少患病风险。今天再教你一招特别的站立——站桩,学会了好处多多!
【站桩的具体动作】
两脚开立与肩同宽,两腿微屈膝不过尖(脚尖),两臂环抱置于腹前,悬顶竖脊放松腰身,宽胸实腹呼吸自然,中正安舒精神内守。
掌握以下三个要点:
①百会虚领:百会穴在头顶两耳尖连线的中点,百会的含义是百脉经气汇聚的地方,是人体强壮穴之一。
站桩时,这个地方要虚灵顶劲儿,感觉好像在百会处吊起一根丝线,轻轻地拉起脊柱这根链条,力度适中,似悬非悬。
②三关通畅:三关分别指命门、夹脊、玉枕。
这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺,经络分布错综复杂,是气血在体内运行时最难通过的,也是人体最容易产生疼痛的地方,就像三个关卡一样。
③脚下生根:站桩时,脚下功夫要学树根的柔韧,轻轻环抱大地。
脚趾要轻抠地面,重心平均分布于脚掌,前倾太重,涌泉穴受压,站久了容易头晕;后倾太过,人容易失去平衡。
站桩属“静运动”,整个练习过程讲究一气呵成,结束后缓缓做收功动作。每天可先站5~10分钟,之后循序渐进、慢慢拉长时间,以自身能力为准。
另外,站立也要适度,并非站得越久越好,站立的同时要多多走动。
编辑 陈晓玲