公务员如何保证身心健康？听听专家怎么讲

 工作节奏快，工作压力大，经常加班，公务员健康状况也需要关注。清华大学公共健康研究中心发布的《中国公务员健康绿皮书》报告指出：“超过80%的公务员存在健康问题，其中绝大部分是与不良生活习惯、压力无法纾解、超负荷工作等危险因素密切相关，脂肪肝、高血脂、高血压、超重等慢性病已经成为公务员群体的常见病、多发病”。　

公务员如何保证身心健康，避免疾病发生？

5月23日，“健康素养进机关专题讲座”在深圳举行，这是2017年健康中国行广东省主题活动周的主要活动之一。活动由广东省卫生计生委主办，广东省健康教育中心和深圳市卫生计生委承办。活动邀请中山大学公共卫生学院营养学教授、博士生导师蒋卓勤教授作“合理膳食，健康人生”专题讲座。省卫生计生委副主任陈义平、市卫生工委专职副书记廖澍华出席活动并讲话。来自25个机关单位的150名公务员参加讲座。 

公务员是实施“将健康融入所有政策”的核心力量，也是推进健康广东建设的重要人群。 省卫生计生委自2015年起启动了《健康素养进机关项目》，每年选取6-8个地级市作为项目点开展活动，三年覆盖全省。项目实施两年多来，共开展巡讲148场，听课公务员达28549人。组建了137人的巡讲专家队伍，印发《手册》2万本，发行《指南》2.2万本。

陈义平强调，健康具有聚集性，健康行为具有传染性。希望广大机关干部在享受健康的同时，成为家庭成员和亲戚朋友健康生活方式的领路人，将获取的健康素养知识和技能传播给家人和朋友，带动全民健康素养水平的提升，为全面建成小康社会夯实健康基础。

 公务员如何杜绝不良习惯合理饮食远离疾病？专家表示，杜绝不良生活习惯、合理进行膳食搭配，避免高油、高脂、高盐饮食，运动是减肥的最佳选择之一，并采取快走、游泳、跑步、骑车等运动减肥方式。一般来说，运动时间至少要持续30分钟以上，中到大强度间歇运动减肥效果较佳。

此外，一些生活细节也有助于减肥。比如吃饭时每口嚼15~20下（流食除外），细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，且能产生饱腹感。还可注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃主食，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。体重降下来了，血压、血糖、血脂等的异常情况一般也会随之改善。

另外，脂肪肝怎么预防和养护？专家提醒：

1.不能喝酒。虽然有些脂肪肝与喝酒无关，但是，一旦诊断出脂肪肝，患者应该绝对禁酒，喝酒只会加速肝脏恶化进程。

2.正确减肥。肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少，但是减肥也不能过于迅速，因为，如果脂肪运动得过快、过猛，超过了机体的代谢能力，会使脂肪酸大量释放，反而“跑”入肝脏、心脏等脏器并沉积下来。

3.尽量避免药物。受伤的肝脏功能减弱，此时再吃大量药物（包括某些维生素、草药），或者吸入环境中的油漆和氯化物等化学物质，都会使肝脏的受损状况雪上加霜。

4.少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减，需要给肝脏一定的休息调整时间。

5.多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物。每天食用新鲜绿叶蔬菜500克。补充蛋白质有助于改善肝功能，但应注意：红肉每周只能吃一次；鸡蛋黄每天别超过2个；常吃少油的豆制品；多吃鸡肉。蛋白质的最佳来源是三文鱼和虾。

编辑 陈冬云