自从二胎政策的全面开放以来，越来越多的家庭选择开始“四口之家”模式。独生子女一代已经逐渐过去，二胎家庭慢慢开始成为常态。二胎时代的到来，在喜迎新生命的同时，二胎家庭也迎来了更大的挑战和难题。比如，做什么能让大宝从内心接纳二宝、如何解决两个孩子的矛盾摩擦以及怎样处理好亲子关系等问题，都已经成为很多“二孩”家庭父母的疑惑和困扰。在疫情期间，多子女家庭所面临的挑战也会更多，而专家认为，如果能充分利用疫情期间亲子共处的时机，挑战伴随着的成长也会让人倍觉欣喜。

2月27日晚八点，深圳大学心理学院迟新丽博士在直播平台为家长们带来了一堂主题为“疫情下无帮手多子女家庭的挑战与成长”的精彩直播课程，近1500名观众在线收看了本场直播。心理抗疫系列公益直播课程由深圳大学师范学院（教育学部）、深圳图书馆主办，利用心理学院专业、专家优势，师资由心理学院教研团队及国内优秀一线心理咨询专家组成。 凯途同创教育机构作为协助单位，免费提供“心理晚八点”直播平台进行技术支持。

此次讲座中，迟新丽博士对多子女家庭在疫情期间的心理调适进行了系统的总结和有效的建议，以下为演讲摘要：

大家最近被各种疫情的新闻弄得挺焦虑的，所以今天我希望让各位轻松一下。如果我们太焦虑的话，孩子们也会很焦虑的。所以我也希望能够让大家稍稍轻松，我们可以一起来分享一下，在遇到疫情或者说遇到压力事件或者创伤事件的时候，我们的心理变化。

第一个是普通心理变化，就是否认和拒绝。比如我在给家人打电话说今年不能回家过年的时候，他们会不相信，也会比较抗拒，会认为是我把事情想得太严重了，因为老人他接收到这些信息还是很少的，他们没有意识到疫情的严重性，所以刚开始是否认和拒绝的。

第二，接下来我们就开始慢慢的恐慌的就发现这事情比我们想象的要严重，就越来越恐慌，因为每天能看到各种各样的微博、微信这些信息，接下来就很焦虑了，我担心我走过什么地方，我去过哪儿，我会不会被传染？我的孩子会不会被传染？所以我当时就很焦虑了，每天就开始想一想，就灵魂的三问，我去了哪儿？我会不会被传染？然后接下来在国家实施了一系列强有力的政策以后，在医护人员辛苦的付出下，慢慢又让我们的状态有了转机，比如说现在我们心中就有了很多的希望。

而多子女家庭的心理状态，我也总结了一下，在前两个阶段基本都是崩溃的，崩溃到一定的级别以后就开始习惯了，第2天早上一起床就发现，我也知道我这一天要干什么了，起来做饭，打扫一下卫生，然后给孩子们喂饭，中午继续吃饭，然后去休息，晚上怎么陪他们玩，形成了一个暂时的平衡。

最后就是佛系了，就像我现在这样，也是我非常自然的状态了，我觉得挺好的。然后还有一些妈妈们跟我聊说，其实我现在挺淡定的，每天三餐，我想着要去给他们做什么，很有创造性，甚至我很享受现在不上班跟孩子们在一起的状态，有一些妈妈开始享受了，大家可以想一想，看一看自己是处于什么样的一个状态了。

上面这张图这也是我同事发给我的，今天我们有三个主题可以跟大家一起分享，第1个就是“神兽出没”篇，这对我们来说是无比大的一个挑战。大家也可以总结一下我们在平时的状态下，老人全盘做了很多的工作，在养孩子上面，大部分时间我们都在工作，现在突然把这一摊子事儿全部扔到你身上，你要全盘接受带娃的工作。有些孩子我遇到过这样的一些情况，老人和阿姨带的很多，其实父母是错过了孩子的有些成长，孩子要吃什么，喜不喜欢吃，其实他并不知道的，晚上陪他睡觉，我要意识到一些什么，我要注意些什么，他也并不是很清楚的。

但这种情况下，有一些家长因为之前大部分事情在工作上或者晚上需要足够的休息，其实并没有接触到这些，但突然让你全盘的接受带娃的工作当中有很多的挑战。接下来还有一个挑战是你每天就操心孩子的有没有吃好喝好，以前都是幼儿园可以负责孩子的一日三餐，而且很丰富，现在父母就要想着每天孩子吃得够不够，营养是否跟得上，然后就是焦虑自己的一切安排和工作被打断，或者是你就压根没有时间去做，所以你也会很焦虑。

调整自己，我觉得最关键的就是调节自己的情绪，所以我就主要是讲调节自己情绪这个方面，调整自己心情，首先我是觉得分成了三个部分，大家也可以去看看。

首先我们要读懂情绪，主要是从调节刺激的情绪开始，其实调节情绪还是很重要的，要不然天天被架在情绪的“火上烤”，时间久了谁也受不住，我觉得“火上烤”这个词用得非常好。前一段时间大家都觉得自己的情绪是架在火上烤的。调节情绪其实很重要的。特别这个时候你学会了是可以用了一辈子的事情，而且一家人朝夕相处，如果大家的情绪都消化不了，那就很容易受伤。

目前对调节情绪的目标不是没有情绪，更不是一定要整到你积极情绪，我每天都开开心心，我觉得好难做到，其实当孩子遇到很多的问题的时候，比如说他哭的让你很烦躁的时候，这是我们自己就体现出了我们的一种脆弱感，我们怎么办？我们就吼，一吼我们就感觉到我们有力量了，其实我们的后面其实是一种脆弱，脆弱就表示我们没办法怎么去安抚他，或者说我们不知道用什么方法去安抚他，反应的是一种脆弱感。然后抑郁是一种能量节省的模式，避免能量的消耗，同时有助于进行反思，而内疚有助于增加对他人的认同和关怀。

最后就是怀疑有助于检查自己的身体和环境的一个状况，所以每个点都是有一定的意义的，情绪对我们来说没有好坏之分，大家都懂，适度就可以。关于如何处理情绪这一部分，我觉得当我受不住自己的时候，我也会找一个简单的一两分钟的时间就操练一下，我觉得蛮有帮助的，所以我也推荐给大家，比如说你注意他，关注他的情绪，然后命名它，感受命名，就是我们有时候很多的感受其实不能够明确的去命名的，所以对于现在说的情绪管理，比如说你可以买很多的绘本，跟他说这是内疚，这是愤怒，这是难过，他以后长大了就会帮他的情绪进行命名，就去标签，然后感受他与他的情绪在一起，有些人他能够跟情绪在一起能够待的时间蛮久，而且还能够在这情绪当中反思，有一些人就不太行。

第四个部分就是放松，做一个深呼吸，回头大家也可以一起来也练一练，做一个深呼吸，然后注意到感受的变化，然后写下你的感受，就像写日记一样，如果有空可以去写一写，当然我知道当妈非常不容易，当爸也很不容易，所以写下你的感受，等有空的时候来做吧，然后最后就是写下了以后又开始活动你的身体。比如说跑步、舞蹈、瑜伽，哪怕你跟你的孩子进行一个枕头大战，他们特别喜欢枕头大战，对我们来说其实也是一个很好的活动，身体处理身体的一个能量。

最后接下来一个部分就是我们调整自己的部分焦虑，有一些人焦虑过多了以后就止不住了，就开始抑郁了，这个也是非常普遍的现象。比如说我现在很在乎的是什么？就问自己，我现在很在乎的是什么？例如前段时间我很在乎的就是孩子会不会日渐消瘦，因为在我养孩子过程当中，我在之前很不会做饭，很不会给他们去弄吃的。所以我就担心，两个孩子在亲爸亲妈的精心养育下日渐消瘦，所以我很在乎，最起码我希望他们不要太瘦，对吧？我想看到的进展是什么？

我现在可以做的事，我就说我要改善，我怎么把这饭做得更好吃，我就是动手去做。这个也是简简单单的5步，接下来就是我们调节完了自己以后怎么样去培养队友。你看天边那朵云像不像我队友现在很流行的叫云配偶，之前确实云配，我现在的云配偶落地了，回到家里也出不去了，不知道你们家里的云配偶有没有落地，我们家的配偶还落了地，挺好的，我们都在抢占厨房，因为厨房是我们现在放松的地方！

第一个就是分工合作，也就跟大家说清楚，你可以干什么，他可以干什么，合理的安排时间，时间也是在几天的混沌模糊，错觉，甚至迷乱的过程当中，慢慢的调整出来的，从而达到一个相对的暂时平衡！当暂时平衡结束了以后，我们后面要回归到正常的生活，工作学习当中来说的话，之前的平衡会被打破，然后又会建立新的一个平衡！

第二个就是有一些朋友就说我们不要太抱怨，不想成为一个抱怨的人，然后都告诉对方你需要做什么？比如说你今天可不可以帮忙拖地，这衣服可不可以帮忙晾一下，然后还要同时夸奖一下，你这衣服晾得真不错，在这样的一个状态当下，我觉得达到一个健康的，然后活着的生活状态就行了，不要要求那么高了。

然后睁一只眼闭一只眼，我有一个朋友跟我说，我觉得挺好，他说结婚之前睁大眼，结婚之后睁一只眼闭一只眼，当然我相信大家每个人内心当中都有1万个字，这里省略了1千个字、1万个字、10万个字来讲夫妻关系的，大家也可以回头再讨论，给我们留言，也可以去提出你的问题，我们一起来吐槽，我们一起来分享，最后这一点是我自己的一个心得，我觉得好用，就是你建立一个槽群，我建了一个槽群，什么意思呢？你找到一个志同道合群去吐槽，当时我家老大刚上幼儿园的时候，我们就有8个妈妈聊得还蛮投机，然后我们就建了一个群，是为了能够多了解幼儿园，多了解孩子在幼儿园的一个生活状态，我就发现聊着聊着，这几年又过去了，8个人是非常符合团体心理辅导的团体，大家不容易形成小小团体，也比较有凝聚力，然后就发现专门成了一个吐槽老公的地方，大家老公也可以建一个群吐槽老婆的地方，我们发现线上吐槽了我们还不满足，然后我们就会经常线下就约着去烤串、逛街，然后我们继续吐槽，每次聊完吃完逛完，然后吐槽完就身心舒爽，然后回到家，日子又可以过了，也许大家都可以有群，我觉得建议大家群里的人数不要多。

我总结了一下，就会发现在养娃的过程当中，大人总对孩子围着转，到放开手，确实是放开了手，孩子从自己要伸手到自己动手，自己去拿，自己去做，自己去吃。比如说，我问了几个朋友，他说他们家孩子在不能出门，又没有辅导班可以上，又没有老人去看着的这个情况下，他又要做饭，又要搞卫生怎么办？他就让他自己玩，发现玩着挺好的，他学会了自己玩了。

还有一些父母，爸爸或者妈妈没空，把饭做好了，放在那儿的时候，让他自己吃。以往老人都追着喂一口又喂一口，然后用各种东西，电视剧、动画片，然后追着喂，各种各样的诱惑让他吃，现在他饿到一定的程度他会自己抓着吃，我们家老二有这样的一个情况，有时候我就会赖床一下，然后他爸爸早上给他做了一点面条，做完面条以后，让他就坐在他的座椅里面吃，我起来以后看他满脸吃的全都是糊的，但是一碗面条全给吃完了，自己抓着一个鸡蛋吃了，我都感觉到好惊讶，他怎么做到的，确实人家可以做到，而且可以自己睡觉，有些人说可以自己睡觉了，穿衣服也学会了。

首先我就跟大家分享一下我的一个感受，我跟他爸爸达成一致的就是兄弟姐妹之间的斗争，其实或者是冲突是持久战，大家把自己养好，来日方长，并不是说听一次微课、听两次微课，或者说多解决一次矛盾，两次矛盾，他们两个就不会发生冲突了，家里有多个孩子的，应该也能够意识到我们放平心态，我们慢慢来对持久战这种战争一直持续到一辈子，我觉得到成人以后可能会通过理性能够占据感性的部分，所以先给大家打一个心态战，就是持久战。

第二个争斗是一种交流方式，大家都知道健康平常，不用多说了，在座有一些人，可能当中有一些想要二胎的，或者说已经刚刚怀上了的，可以有一些些小小的方法，比如说你告诉大宝，因为你的美好才让我们再想要一个孩子，我们当时也这样想的，但是好像有些孩子机灵，有些孩子反应不一样，你们可以问问自己的孩子，看看反应是什么，第二个宝宝出生时准备一份礼物给大宝，我觉得这个蛮重要的。

你要告诉他，这么重要的日子，想跟大家一起来分享，准备一份他喜欢的礼物给他，你看后期下来，一个就是，父母分别与宝宝独处的时光，我也打了一个重点，我之前写的是父母由于大宝共同独处的一个时光，因为在座很多的家庭，有了老二或者老三以后，大部分的时间，母亲把它花在了老二的身上，然后老大就感觉到很受冷落，很难过。我们家老大有很多次就说，弟弟很讨厌我，想把他扔到垃圾桶里去，很多次都是这样子的，哭闹着就这样说。

所以这一点蛮重要。我当时就说父母要与大宝共同独处的时光，这个时候如果你带老二带的时间比较多的话，我们要找到一个时间跟他单独相处，相处当中没有老二，后来我又发现了，现在的我身边有很多情况跟我相似的，反而因为大家都知道老大的重要性，也生了老二，不能忽视老大，反而我身边就有好多人生了老二以后，老二给阿姨保姆带睡，给老人带或者带睡，然后还是继续带着老大，然后等周末的时候带出去玩，老二放在家里跟保姆跟爷爷奶奶在一起，时间久了以后，反而是对老二的亏欠蛮多，老二就觉得是顺带养他，我有个朋友就说，老二顺带养大的，说老二活着就好，所以这个情况下，反而要把一点时间拿来单独跟老二在一起相处，这个时候没有老大。

当我第一次开始意识到老大对老二开始有极度愤怒的时候，我们就在想，我是顾全老大还是顾全老二，这在老二一岁以下的时候还是要多顾全老二，因为老大如果是4岁以上，他有容忍自己的各种情绪的能力了，但如果孩子太小，可能还是不行，是比较吃力的。

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编辑 刘荣