“总担心自己不熟悉操作耽误工作进度。”白领君君最近刚换了新岗位，不熟练的工作已经让她整整一周没睡好。她感慨道，“晚上一闭上眼睛，脑海中就浮现出手忙脚乱的工作场景，再想到第二天即将面临的未知挑战，我就焦虑到睡不着。”

除了难以入眠，挥之不去的紧张感导致很多上班族的睡眠深度得不到保障。哪怕再轻微的声响，也会让人恢复清醒。当缺觉、犯困、迷糊成为循环，睡眠问题的副作用就会显现出来，让很多都市上班族的生活和工作的“忙乱”状态进一步加剧。

在第22个世界睡眠日来临之际，“睡个好觉”早已成为很多打工者的每日心愿。中国医师协会睡眠医学专业委员会、OPPO健康今日发布了《2021都市打工人睡眠报告》，对于有些人来说，原来好好睡觉真的不是那么容易的事。

近三成上班族存在“睡眠障碍”

睡眠问题有多普遍？

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报告显示，近三成上班族睡眠时间不足6小时。

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同时随着年纪的增长，中年人的睡眠时间逐渐缩短，还是抓紧能快乐享受睡眠的这几年时间吧。

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不同区域的睡眠特点也迥然不同，不过山东是当之无愧的早睡早起冠军。

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为什么都市上班族“睡不好”？玩手机、压力、作息不规律、加班、通勤时长等各种因素都在不同程度上作用于每个有“睡眠障碍”的“上班族人”上。

其中，手机已然成为影响睡眠的“罪魁祸首”——有多少人深夜玩手机“越玩越清醒”？躺在床上，刷着小视频或者打开聊天对话框，顿时睡意全无。从科学角度看，手机作为夜间蓝光光源的主要来源，极大抑制了对睡眠起重要促进作用的褪黑素的分泌。

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除了自制力不足所带来的“手机干扰”，睡不好也很可能不是你的错。大数据表明，约25%的人群每天夜间打呼噜有潜在睡眠呼吸暂停风险，但只有少数人对“睡眠呼吸暂停综合症”有了解，仅0.48%的人群最终治疗。睡眠呼吸暂停，听起来很遥远，但这一或将造成全身多器官损害的疾病，其实可能就表现在睡眠过程中的打鼾、频繁呼吸停止与低氧等表征之中。

睡不好觉，已然是一个社会性健康问题，某些情况下更成了一种病。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

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对于都市上班族而言，睡眠质量差所带来的影响也相当明显。近五成上班族反映，睡眠质量不好时，会出现记忆力下降、注意力不集中等症状，而随之而来的易怒、心慌等精神状态，亦都将严重影响上班族的工作状态。

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而令注重养生保健和保养美容的人群更难接受的，应该就是睡眠不足所带来的超重和皮肤差等负面影响，“好想睡个美容觉”，已经成为很多年轻白领的周末呼声。

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当然睡眠的好坏也有各种客观情况的影响，跟职业等多个因素有关。睡眠质量最差的是教育业、服务业和互联网行业，果然是比较辛苦的行业；而上班族一旦有了孩子，睡眠时长将大大缩短，想睡懒觉，那是不可能的。不过我们通常认为的住的越远睡眠时间越短，其实不全是这样的，住得足够远，睡眠时间反而能够得到保障。

《2021都市打工人睡眠报告》为你解惑

针对影响睡眠质量的一系列因素，《2021都市打工人睡眠报告》从多个维度给出了科学的建议。

要取得立竿见影的效果，清除信息干扰、调节光线都是不错的选择。研究发现，视网膜受到手机屏幕的蓝光刺激8分钟，会让身体持续兴奋超1小时，造成生物钟紊乱。因此睡前最好要关闭电子产品，如果睡前需要使用手机，尽可能要开灯。而要保证长期优质睡眠，控制睡前饮食、规律作息、控制白天睡眠时间、加强日常锻炼等良好生活习惯的养成更是必不可少。

或许对于都市职场人而言，睡眠质量已经不仅仅关乎睡着的“几小时”，更关系到自身健康的身体和愉悦的心情，这是自我关爱的终极形式。因此，每个人都有必要将高质量的睡眠放在重要位置。“祝你睡个好觉”，是对辛苦奋斗的职场人美好祝福。

（原标题《你今天睡得好吗？》）