深圳人快被烤熟了？中医教你几招预防中暑

烈日灼灼，深圳连日来的天气让人如蒸“桑拿”，深圳市气象台于20日发布今年首个高温黄色预警信号！这么炎热的天气，千万要小心中暑！

中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，从开始出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等先兆中暑症状，到面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等，甚至出现重症中暑症状，如不及时救治将会危急生命。

如何预防中暑？深圳市中医院治未病中心的专家来支招：

1、出行躲避烈日          

夏日出门记得要备好防晒用具，尽量避免在烈日下行走，如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类等的织物，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

2、别等口渴了才喝水            

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

3、饮食            

夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

4、保持充足睡眠            

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

当发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部（太阳穴）涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。迅速将患者抬到通风、阴凉、甘爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时送往医院就诊。

推荐几款消暑饮品：            

酸梅汤            

老北京传统的消暑饮料，具有清热解暑之功效，是夏天开胃化积的良品。

做法：将乌梅、山楂、桂花、甘草、大枣、薄荷洗净，入锅，加入清水，大火煮开后转中火，保持沸腾煮约30分钟，加入冰糖，再煮10分钟左右出锅，冰镇后即可饮用。　

枸杞防暑茶            

具有补肺生津、治暑热烦渴等功效。

枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克加盖闷泡10分钟至味道渗出即可饮用。

绿豆汤          

有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

做法：绿豆先用水浸泡10分钟左右，然后下锅煮烂，最好加入适量白糖即可食用。

见习编辑 张克