四和社区中青年减压减重训练营激活健康活力

龙华新闻记者 黄晓华 通讯员 梁秋婵/文 记者 陈建华/图

“来，大家跟上节奏。3、2、1，高抬腿……加油，左边再来一次！”6月6日晚，在福城街道四和社区党群服务中心活动，跟着专业教练，40多名社区居民跟着节奏高抬腿、摆臂，汗水顺着额角、脖颈滑落，打湿了运动T恤和运动发带，有人甩着头发上的汗珠，有人大口喘着气仍努力跟上节奏，健身镜里映出一片挥舞的手臂和跃动的身影。近期，在四和社区，每周五、周日晚7点半到9点，这样的暴汗热练场景准时上演，在居民群中掀起一股运动跳操的新热潮。

四和社区居民在专业教练带领下，跟着节奏，高抬腿、摆臂，热练90分钟。

今年4月底，四和社区专门为辖区的中青年群体量身打造了“悦动四和，赋能双减”中青年减压减重健康管理项目，在党群服务中心开设训练营。这一项目将持续60天，共提供16场次的运动课程和健康指导。专业教练每周五、周日晚现场开展2场次的“手把手”教学，帮助大家缓解压力、科学减重。

截至6月上旬，训练营课程已过半，如今成效如何？居民学员的体验最真实。“你看我这臂围，比刚开始跳操时小了2厘米！”采访中，有居民掀起运动袖管，手臂在灯光下透着健康的红晕。“刚跳前两组还觉得腿打颤，现在浑身跟烧起来似的！”居民学员罗姐扶着腰直喘气，笑得眼睛眯成缝，发梢还滴着汗，“平时上班坐办公室浑身僵硬，现在每次上课90分钟，坚持跟着专业教练把动作做到位，从头到脚，每块肌肉都在喊‘痛快’！完了就觉得全身毛孔都张开了，把压力和负能量全随汗排出去了，比跳广场舞更得劲！”

“我老公就是我的运动搭子！”处于产后恢复期的四和居民周素娟笑着说，拉着主动陪同训练的丈夫刘先生走进训练营，“带娃常累得肩颈酸痛，睡眠也断断续续，现在跟着跳操不仅减压减脂，整个人都轻快了！”每周五晚，为了支持妻子运动健身，刘先生会推掉应酬，专程赶回来陪妻子运动。“上班忙、带娃累，能有这样一段专属的‘夫妻俩运动时间’太难得了！社区安排的课程强度适中，时间也掐准了我们上班、带娃的间隙，每次跳完暴汗一场，压力全释放了，比‘躺平’都解乏！”

记者了解到，在专业教练指导下，学员们还进行腰马合一等传统武术基础训练，实现健身与文化传承的有机融合。

“我们还选出了班长、副班长，每次跳操上课有6名居民学员站在最前排领操。”训练营班长谭晶擦着汗向记者介绍。四和社区在常规健身操训练基础上，构建起“自治管理+骨干培育”双轮驱动机制：通过居民推选，谭晶、金芳芳分别担任班长与副班长，组建自治管理小组承担日常考勤、需求收集等实务工作；创新设立“领舞轮值”制度，每期课程由6名学员轮流担任前排领舞，形成“人人参与管理、个个争当骨干”的自治格局，将体能训练、技能提升与自治实践深度绑定。

四和社区期待，该项目通过完善自治组织架构、创新参与式治理模式，显著提升运动训练效果的同时，进一步激活学员的主人翁意识，为“和美四和”建设培育更多的社区健康骨干。