有医说医 | 别动！这些高危动作正在“毁掉”你的膝盖

膝关节是人体最大的关节之一，它的主要作用就是支撑，保证我们能够正常直立行走。膝盖内部的主要结构是半月板以及四条韧带，然而，我们日常生活中简单的一个动作就有可能损伤到脆弱的膝盖：篮球场上的快速转向、瑜伽课上的劈叉、运动时的摔跤……这个知名的“脆皮刺客”，正在用疼痛向你的运动生涯发出警告。

韧带：膝盖里的易碎品

人体膝盖内住着两条“X型”的前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。这些直径不足1厘米的胶原纤维束，每天要承受超过体重8倍的冲击力。但是，由于十字韧带没有痛觉神经预警系统，当它受到损伤时，膝盖会迅速肿胀。这就是它对身体发出的“求救信号”。

（图片来源：图虫创意）

这些动作正在毁掉你的韧带

十字韧带断裂在运动员的机体损伤中十分常见。比如篮球运动员在场上为了突破防守做了一个急速转身、排球运动员跳起后单脚落地，甚至是滑雪的时候滑板不小心插到雪里被绊倒而导致膝关节过度伸展，都有可能造成十字韧带的损伤。

除此之外，日常生活中有些常见的动作也会造成十字韧带损伤。比如骑电动车、自行车的时候不小心摔倒了，若膝关节当时处于弯曲状态，前交叉韧带就可能受到冲击而受伤。还有平时如果长时间保持盘腿坐或者跷二郎腿的姿势，前交叉韧带也可能会因为过度牵拉而慢性损伤。

（来源：视频号@骨关节科卢医生）

损伤后如何处理

如果发生膝关节受伤的情况，要第一时间停止运动，避免造成更加严重的损伤。接下来，用冰袋或者冰块敷在受伤的膝关节上，每次15~20分钟，间隔1—2小时，这样可以减轻肿胀和疼痛。另外，要抬高受伤的腿，这样也可以减少肿胀。急救措施完成后，一定要第一时间前往医院就诊，进行详细检查。

（来源：视频号@医起来康复）

编辑 沈静愉 审读 郭建华 二审 周梦璇 三审  袁斯茹