专家科普｜踮脚尿尿能补肾？认真的吗？

就知道你会点开

首先

肾虚≠那方面不行

其次

没事，能调

⚠️ 肾虚的4个身体 “警报”

● 精力“断电”

频繁疲惫、注意力不集中、晨起仍觉困倦，是肾气不足的典型表现。

●腰膝“预警”

腰酸腿软、膝盖发凉，尤其久坐后起身困难，提示肾精亏损。

●功能减退

夜尿超过2次、性功能下降、听力减退或耳鸣，需警惕肾阳虚弱。

●颜值滑坡

头发早白、脱发加速、眼睑浮肿、黑眼圈，这些外貌变化可能是肾虚发出的求救信号。

如果已经出现上述症状

不要慌

教你方法调理

中医调理肾虚主要分三步：

第一步食疗——分型进补

1.肾阳虚（怕冷、夜尿多）：

当归生姜羊肉汤（当归10g+生姜15g+羊肉200g，炖煮1.5小时）

核桃仁炒韭菜（核桃50g+韭菜200g，少油快炒）

2.肾阴虚（潮热、盗汗）：

黑豆鲫鱼汤（黑豆50g+鲫鱼1条+枸杞10g，文火炖40分钟）

银耳莲子羹（银耳15g+莲子20g+百合10g，隔水蒸1小时）

3.通用食方：

黑色入肾，常吃黑豆、黑芝麻、桑葚

每周使用2次枸杞山药粥（枸杞15g+山药100g+粳米50g）

第二步运动保健——激活肾经的“能量开关”

1. 八段锦第六式（两手攀足固肾腰）：

动作要领：弯腰时从颈椎→胸椎→腰椎逐节下弯，双手触脚背时配合吸气。

功效解析：牵拉膀胱经和肾经，改善腰肌劳损，建议晨练最佳。

指路👉🏻2分01秒处为第六式

2. 踮脚补肾法：

踮脚排尿法：小便时脚尖踮起，脚趾抓地，增强盆底肌与肾气关联。

地铁站立时：单腿踮脚（左右各50次），刺激涌泉穴补肾气。

3. 太极桩功：

每天站桩10分钟，屈膝角度约120°，意念集中于命门穴（第二腰椎棘突下）。

配合 “提肛呼吸法”，吸气时收缩会阴，呼气时放松，提升肾气固摄力。

第三步生活方式筑基——细节决定肾力

1. 睡眠处方：

冬季早睡1小时（建议22点前），夏季午间小憩15分钟养肾阴。

睡前2小时热水泡脚（水深过三阴交穴），加入20g艾叶效果更佳。

2. 环境养生：

避免久坐湿地（如钓鱼、露营时备隔湿垫），寒湿直袭命门易伤肾阳。

冬季晒背（9-11点间）穿深色衣服，通过督脉给肾“充电”。

3. 日常保健：

每天晨起叩齿36次（肾主骨，齿为骨之余），缓解恐惧伤肾。

常按太溪穴（内踝与跟腱间凹陷处），顺时针揉按3分钟滋肾阴。

⭐️ 特别提醒

● 运动后别急着喝冷饮，会伤肾阳，改喝淡盐水或者相关电解质饮料补充体液即可；

●有慢性病的兄弟如高血压、肾功能不全者，像鹿茸、附子这类峻补药材要慎用；

●要是出现持续夜尿增多、泡沫尿、下肢水肿或者腰酸还伴随低热，千万别拖着，及时去医院排查慢性肾病。

中医补肾讲究辨证施治

别瞎吃壮阳药

不然可能加重阴虚火旺

最好在专业医师指导下调理

3月14日是世界肾脏日

保护肾脏，从我做起

编辑 高原 审读 郭建华 二审 关越 三审 万晖