专家科普｜冬天“坐月子”要注意哪些事？

在中国，“坐月子”是一个传统的概念，它有一个更科学的叫法——产褥期，这段时间大约为6周，其间女性的生理和心理都会经历巨大的变化。

以前，产妇被认为需要远离一切可能让身体受凉的因素，因此很多妈妈在“坐月子”期间被要求避免外出、避免洗澡、饮食上补充大量的温热食物和汤汤水水。

然而，这些传统做法并不总是符合现代医学的科学依据，尤其是很多做法可能过于极端或不适合每一位妈妈。例如过度捂热、限制洗澡等措施，并不能从根本上促进身体恢复，反而可能带来不必要的麻烦。

随着大雪节气的到来

天气逐渐变得寒冷干燥

新手妈妈们也开始关心

冬季该如何科学“坐月子”

保暖要适度

温度不是越高越好

在冬天坐月子，很多姐妹都被家人嘱咐“捂着点，别着凉！”结果裹得像热水瓶一样严密结实。

然而，热水瓶的保温原理可不是靠“裹得紧”，而是靠科学隔热。如果只顾“捂”，反而容易“捂出问题”——热进不去，凉也挡不住！

科学保暖法则一：科学穿衣是关键

别再一股脑套上你所有的厚衣服啦，分层穿搭才是王道！

底图来源：canva可画

比如，内里穿柔软的棉质内衣，中间套一件羊毛开衫，外面披件防风的外套，这样的组合就既保暖又透气。

科学保暖法则二：温度湿度要适宜

房间环境温度需要控制在24-26℃，这是最适合妈妈和宝宝的范围，既不会让人觉得太冷，也不会至于因为太热而出汗增湿。

除此之外，保持室内湿度在50%-60%。干燥地区可以使用加湿器，但要记得定期清洗，避免细菌滋生。

科学保暖法则三：通风对流不能忘

每天要开窗通风15-20分钟，时间选在阳光最好的时候，可以避免冷风直吹到妈妈和宝宝身上。

别让房间变成密不透风的“蒸笼”，空气闷热更容易滋生细菌哦。

手脚发凉怎么办？

动起来更健康

产后，尤其是在冬季，人体血液循环减缓，加之外界低温环境，导致手脚易冷，这属于正常的生理现象。

为了缓解这一症状，建议妈妈们增加食物中的蛋白质和脂肪摄入，特别是多食用具有温补效果的食物，并坚持饮用温水，以保持身体的水润与温暖，从而有效改善手脚发凉的情况。

在冬季坐月子期间，不少新手妈妈认为，既然外面寒冷，最好是多躺在床上休息，避免动弹。

实际上，卧床休息虽然有助于恢复，但一直不活动对身体恢复也没有好处，甚至可能增加静脉血栓的风险。

因此，适度进行一些简单的“月子健身操”，如温和的腿部摆动、手部伸展及舒缓的腹部呼吸练习等，对于促进血液循环、加速身体恢复、防止身体僵硬及减少体内废物堆积都大有裨益。

关键在于，做运动要循序渐进，避免过度剧烈。

如果要出门的话，记得全副武装，穿上厚实的衣物，尤其要特别保护好头部、颈部和脚部。尽量避免长时间暴露在寒冷的空气中，避免风寒侵入导致身体不适。

尤其是刚刚分娩的妈妈，身体仍处于恢复期，免疫力较弱，最好减少外出哦~

健康的你们

才是宝宝最温暖的港湾

编辑 高原 审读 郭建华 二审 周梦璇 三审 万晖