网议汇 | 人均每天刷短视频2.6小时，该如何给大脑“减负”？

据最新发布的《中国网络视听发展研究报告（2025）》，截至2024年底，我国短视频用户规模已达10.4亿人。平均每10个中国人里，就有7个人刷短视频。人均单日使用时长高达156分钟，也就是说，人均每天刷短视频达2.6小时。那么，在“信息过载”的时代，我们该如何减少手机依赖，给大脑“减负”？网友各抒己见。

@夏末凉城空余心：长期刷短视频，颈椎眼睛都受损伤，建议设置定时器，多看书转移注意力。

@生长琪：要进行自我干预，多进行户外活动，如散步、运动等。还可以培养一些兴趣爱好，如下棋、画画、唱歌、跳舞。

@塔塔_TATA：刷短视频是种“瘾”，那就用另一种“瘾”替代，比如钓钓鱼、做做手工，当在其他地方找到更大的乐趣时，自然会减少刷短视频的时间。

@Tinsecret_：手机之所以会让人上瘾，是因为它“没有完成时”，永远都处于“未完成”的状态。解决方法当然不是彻底远离手机，而是在手机之外找到快乐和意义，可以是一个人发呆，沏一壶茶，读一本书；也可以是和朋友聊聊天，打打球，爬爬山。

@哪时花开：改变作息习惯，睡前坚决不刷短视频。

@暴富549：成瘾不是一天形成，戒掉也需要时间。如果觉得难，可以试试找朋友监督，或者把想做的事列成清单，每完成一件就打钩，用成就感替代刷视频的快感。

@AI 硅基工坊：可以下载一些时间管理APP，到点自动锁住手机。

@平凡：有公司在一些应用程序、游戏中推出了“防沉迷”功能，如使用时间统计、应用限制、休息提醒等，可帮助用户管理家庭成员的数字娱乐时间。

编辑 王雯 审读 李璐 二审 桂桐 三审 甘霖