今年10月份是全国第15个“敬老月”,活动主题是“坚持以老年人为中心,构建老年友好型社会”。近日,深圳市2024年“敬老月”活动在福田区水围文化广场正式启动。记者获悉,深圳为老年人持续送出健康福利:每年为超过50万名老年人提供健康管理服务,为全市80%以上的老年开展失能失智筛查……
本次活动是在深圳市卫生健康委员会的指导下,由深圳市慢性病防治中心、福田区卫生健康局和福田区老龄工作委员会办公室联合主办。市卫生健康委基层处处长刘辉、市慢病中心副主任赵志广等出席活动。
启动会上,市卫生健康委基层处处长刘辉表示,举办“敬老月”活动,就是要将党和政府的关怀送到每一位老年朋友的心坎上,要让老年朋友在晚年能够享受到更加健康、幸福的生活,市、区医疗卫生机构要大力宣传国家基本公共卫生服务政策,持续面向老年人及其家人宣传老年人健康知识,基层医疗机构则要发挥基层治病和健康管理作用,为老年人提供全方位、全周期的健康服务。
活动现场为福田区益田社区、皇岗社区和彩田社区三个“全国示范性老年友好型社区”举行了授牌仪式,示范社区充分发挥了示范性老年友好型社区的示范引领作用,不断改善老年人生活环境,提高为老服务水平,切实提升老年人的获得感、幸福感和安全感。
活动现场还设置了“老有所乐”“老有所医”“老有所获”三个主题区域,“老有所乐”区域针对老年记忆力、膳食营养、防摔倒、中医保健等设置不同主题的互动游戏,生动地为市民朋友们科普老年健康知识。“老有所医”区域为义诊服务区,邀请了福田区第二人民医院、中山大学附属第八医院、广州中医药大学深圳医院、福田区妇幼保健院、深圳市中医肛肠医院的多名专家为现场群众提供记忆门诊、中医、口腔健康、老年病检测等义诊和健康咨询服务。“老有所获”区则准备了活动奖品,吸引市民朋友们热情参与。
“敬老月”活动体现的不仅是对老年人的一种尊重和关怀,更是对我们传统文化的一种传承和发扬。在卫生健康领域,深圳市全面加强老年健康服务体系建设,建成市、区两级老年健康指导中心,统筹开展老年人健康管理、老年人医养结合、老年人失能(失智)防控、老年人营养改善、老年人口腔健康促进、老年人心理关爱等服务项目。每年为超过50万名老年人提供健康管理服务,为全市80%以上的老年开展失能失智筛查,奠定了失能失智早诊早治的基础。养老孝老敬老,为老年人的健康保驾护航,接下来,形式多样、内容丰富的敬老活动将在各区登场,为全市老年人送去贴心关爱和暖心服务。
【特报新闻+】
快来看看这七条老年人健康生活方式
一、饮食多样,选择适合自己的食物,合理烹调,口味清淡,保证优质蛋白摄入,鼓励陪伴就餐。
在一般成年人平衡膳食的基础上,65~79岁之间的老年人应摄入更加丰富的食物,特别是易于消化吸收、利用,且富含优质蛋白质的动物性食物和大豆类制品。65~79岁老年人膳食指南有4条核心推荐。
【核心推荐】
食物品种丰富,动物性食物充足,常吃大豆制品。
鼓励共同进餐,保持良好食欲,享受食物美味。
积极户外活动,延缓肌肉衰减,保持适宜体重。
定期健康体检,测评营养状况,预防营养缺乏。
高龄、衰弱老年人往往存在进食受限,味觉、嗅觉、消化吸收能力降低,营养摄入不足。因此需要能量和营养密度高、品种多样的食物,多吃鱼、畜禽肉、蛋类、奶制品及大豆类等营养价值和生物利用率高的食物,同时配以适量的蔬菜和水果。精细烹制,口感丰富和美味,食物质地细软,适应老年人的咀嚼、吞咽能力。高龄老年人膳食指南共有6条核心推荐。
【核心推荐】
食物多样,鼓励多种方式进食。
选择质地细软,能量和营养素密度高的食物。
多吃鱼禽肉蛋和奶豆,适量蔬菜配水果。
关注体重丢失,定期营养筛查评估,预防营养不良。
适时合理补充营养,提高生活质量。
坚持健身与益智活动,促进身心健康。
二、动则有益,保持适宜运动,增加户外活动。
三、保持健康体重,减少骨量丢失,增加肌肉力量,提高平衡能力,延缓功能衰退。
原则上建议老年人BMI最好不低于20.0kg/m2,最高不超过26.9kg/m2,另外尚需结合体脂和本人健康情况来综合判断。如果体重在30天内降低5%以上,或6个月内降低10%以上,则应该引起高度重视,建议就医检查。
如果老年人身体状况良好、有锻炼习惯、无慢性病,每周建议进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动,每周至少进行2天肌肉力量练习,保持日常身体活跃状态。
老年人在肌肉练习的基础上,还应注重平衡能力、灵活性和柔韧性练习,可以降低老年人的跌倒风险。可尝试进行单腿站立训练、走直线、脚跟对脚尖行走、踮着脚走、转圈或按不同方式移动等平衡性锻炼,但应注意不要独自进行这些练习。经常做一做伸展和压腿动作,作为身体活动之前的热身和之后的恢复,既可以增加韧带的柔韧性和协调性,又可以降低受伤的风险。太极、瑜伽、舞蹈等是综合肌肉力量、平衡能力、柔韧性和灵活性的活动,对维持身体的功能有益。
老年人运动应量力而行,循序渐进地进行,以身体略出汗为宜,冬季注意保暖,夏季防止出汗过多而中暑。
四、适应增龄性改变,老有所学、老有所为、老有所乐,维护家庭和谐,主动融入社会。
正确认识衰老,在离退休之前逐渐淡化职业意识,减少职业活动,转移个人生活重心,退休后增添新的生活内容,写字作画、锻炼身体、种花养鸟等,以便更好地顺应离退休生活;正确对待丧偶后的生活,最好与子女、亲戚同住一段时间,或入住老年公寓,把注意力转移到现在和未来生活中去。
广交朋友,努力保持与旧友的联系,积极主动地去建立新的人际网络。在家庭中,也要将自己的想法和心情直接向子女表述,与家庭成员间建立和谐的人际关系,营造和睦的家庭氛围;积极参与身体活动、智力活动及社会活动,比如一些身体较小的锻炼、参加同学聚会等活动,提升老年人身心健康水平。
五、戒烟限酒,维持口腔健康和视听功能。
戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。
维护口腔健康,促进全身健康;坚持早晚刷牙,选用牙间隙清洁工具;假牙也需要每天彻底清洁;局部用氟,合理膳食,预防根面龋;关注牙龈出血和牙齿松动,预防牙周疾病;拔除无法保留的牙齿,及时修复缺失牙;关注口腔黏膜变化,防止发生口腔癌;每年进行口腔健康检查,至少洁牙一次。
避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。
六、定期体检,不讳疾忌医、不过度就医,不盲从保健宣传,严格遵医嘱用药。
老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险。保存完整病历资料。我市65岁以上老年人每年可在社康中心免费参加老年人健康管理服务、老年人医养结合服务、老年人中医药健康管理服务。
七、规律作息,充足睡眠,适当午休。
睡眠对老年人的身体健康非常重要,建议老年人每天7~8小时睡眠。睡前不能吃得太饱,也不能吃得太少,更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝太多的水,不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。白天午睡的时间不能太长,最好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚,用温水沐浴,让身心更放松,更容易入睡。
编辑 温静 审读 吴剑林 二审 党毅浩 三审 甘霖
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《滩涂上的翡翠森林》 #读特小记者# 在深圳的怀抱中 有一片神奇的红树林 宛如绿色的梦境,静谧而安详 高大的树木,肩并肩 撑起一片绿色的天穹 叶子在风中,轻轻吟唱 诉说着古老而新奇的故事 阳光洒落,金色的光线 穿过枝叶的间隙 在地上描绘出,奇妙的图案 那是光与影的交响 海边,海浪轻拍沙滩 如同温柔的摇篮曲 红树林矗立于此,坚定不移 守护着这片美丽的天地 在这片绿洲,自然的奇迹 白鹭翩跹,海鸥翱翔 在蔚蓝天空下自由地歌唱 我深爱着这片深圳的红树林 它是大自然赋予的宝贵礼物 蕴藏着快乐,蕴藏着美好 在我心中,永远璀璨夺目
#读特小记者#今天我来到深圳大剧院欣赏了深圳原创舞剧《咏春》。这场舞剧太精彩啦,像一阵旋风,把我卷进了一个充满侠义与梦想的世界。 一开场,舞台上的场景就像电影里的老香港,街道、店铺都很逼真。灯光一亮,演员们登场,他们的动作又快又有力,一招一式,看得我眼睛都不敢眨。我最喜欢的是叶问和其他门派掌门比武的片段,叶问的咏春拳,一会儿像流水一样流畅,一会儿又像闪电一样迅猛。其他掌门的螳螂拳、八卦掌、八极拳和太极拳也各有特色,螳螂拳的动作像螳螂捕猎,又快又狠;八卦掌的脚步轻盈,转来转去;八极拳刚猛有力,每一下都像是能把空气打碎;太极拳则慢悠悠的,却感觉蕴含着巨大的力量。他们的对决,就像一场激烈的战争,看得我热血沸腾,忍不住和观众们一起鼓掌叫好。 除了精彩的武术动作,这部舞剧还有很感人的地方。叶问的妻子生病了,叶问不得不离开她去打拼,他们离别的场景,让我心里酸酸的。还有猪肉荣为了保护叶问,勇敢地挡下了坏人的枪,叶问抱着他痛哭的画面,让我忍不住流下了眼泪。从这些情节里,我看到了叶问的无奈和悲伤,也看到了他们之间深厚的友情。 舞剧里还有一条关于电影剧组的故事线,虽然一开始我有点不太明白,但是看到后面,我发现这条线和叶问的故事紧紧联系在一起。剧组的人虽然遇到了很多困难,但是他们没有放弃,一直努力坚持,这种精神和叶问练武、开武馆的坚持是一样的。这让我明白,不管做什么事情,都要有梦想,还要有坚持下去的勇气。 看完《咏春》,我对中国武术有了更深的了解,也更喜欢传统文化了。我不仅看到了精彩的舞蹈和武术,还学到了很多道理,比如要勇敢、善良,要珍惜身边的人,要坚持自己的梦想。我以后也要像叶问一样,做一个有正义感、有担当的人,为了自己的梦想努力奋斗!
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