每年4月的最后一周是“世界免疫周”。免疫力是人体重要的生理功能，是身体的“保护伞”。免疫力如果下降，各种疾病便可乘虚而入。免疫力下降时，人体会出现什么表现？哪些方法可以帮助提高免疫力？一起来了解！

以下情况要注意

你的免疫力可能出现了问题

• 伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人的身体会迅速反应，促进凝血，但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合较慢和发炎的症状。

• 频繁生病，不易康复

如果常常感冒、发烧、身体不适并且在生病后很久都没有康复，说明此时自身免疫力可能较差。

• 经常腹泻，肠胃不适

人体肠胃黏膜属于免疫系统的一道防线，免疫力低下的时候会让病菌有可乘之机，进而导致出现腹泻等症状。

• 容易出虚汗

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗，有可能是免疫力低下在“捣鬼”。此外，这类人还可能出现盗汗以及睡眠质量不佳等情况。

• 持续性疲劳，无精打采

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了。当人体免疫系统不够健康时，也会带来慢性疲劳的问题。

小心这些不良生活习惯

别让它们“吃掉”你的免疫力

饮食习惯不健康

①不爱吃蛋白质和主食

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖。

富含碳水化合物的主食是人体能量的主要来源，并且具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，时间长了还会带来脱发、皮肤状态变差等问题。

②忘记喝水

摄入充足的水分有助于排出代谢废物，机体缺水时会导致免疫力低下。

③高盐、高糖饮食

吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，从而影响全身免疫功能。过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。

④过量饮酒

过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素。B族维生素是代谢反应中不可或缺的“参与者”，对维持免疫系统的正常运转至关重要。

喜欢熬夜，不愿早睡

维持机体正常免疫平衡是睡眠的重要功能之一，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振的情况，感冒、过敏也会不期而至。

经常久坐，不爱运动

久坐会影响血液循环，血液循环不畅会导致肠道的蠕动速度变慢，有毒代谢产物排出身体的时间变长。长年累月便会增加患肠炎，甚至是肠癌的风险。

闷闷不乐，心情烦躁

不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，压抑等消极情绪会导致淋巴细胞功能减退和免疫力低下。

掌握这些小窍门

一起“守护”免疫力！

1. 加强体育锻炼

体育锻炼是提高免疫力的好帮手，努力做到每周锻炼三次以上，每次至少锻炼半小时。

运动方式：进行轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳等都是不错的选择。

运动时间：成年人每周中等强度有氧运动150分钟～300分钟，或者高强度有氧运动75分钟～150分钟。这两种强度的运动组合，能最大程度让身体获益。

2. 放松心态缓解压力

每天都要保持好心情，心态乐观向上。拥有饱满的精神状态，这对维持机体正常免疫平衡至关重要！

3. 保证优质的睡眠

对于成年人来说，每日最好保持7至8小时的睡眠时间。其中，夜间睡6.5至7小时，中午睡0.5至1小时。重视睡眠健康，保证充足休息，工作、学习、娱乐等都要按规律进行。

4. 合理进行日常饮食

免疫系统的组成中包括各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，这就要求我们要注意合理膳食。

• 小米、玉米、豆类、薯类等作为主食，既补充能量，又能补充B族维生素、蛋白质等。

• 水果、坚果中富含维生素，还能帮助消化。

• 牛、羊等禽畜肉食，对人体有补益作用，满足人体对各类微量元素的需求。

• 各类蔬菜富含营养，改善肠道功能、协助减肥和辅助降压。

5. 及时接种疫苗

接种疫苗可以使人体获得抵抗某一特定疾病的免疫力，如接种HPV疫苗、带状疱疹疫苗、流感疫苗等。接种时应注意以下事项：

• 接种时应仔细核对疫苗信息和可预防的疾病。

• 接种后半小时内观察是否有急性过敏反应。

• 接种后72小时内可能出现局部红肿、皮疹、发热等反应，如无法自行消退应咨询医生。

关注生活小细节

一起“守护”我们的免疫力！

（央视新闻综合健康中国、科普中国等）

（原标题《世界免疫周丨免疫力下降有哪些症状？如何提高免疫力？一文了解》）

编辑 刘悦凌 审读 吴剑林 二审 范锦桦 三审 陈晨