这样锻炼健身效果更好，可使血糖减低肌肉增加

美媒称，你可能听说过每周至少应进行150分钟中等强度锻炼的说法。不过，一项发表在《应用生理学杂志》上的研究显示，相比单纯增加锻炼量，尝试多种形式的锻炼可能更有好处。

美国健康生活新闻网9月22日报道，假如你花很多时间在健身房里，但只是单纯进行力量训练或者跑步机锻炼，那么了解上面这一点非常重要。

纽约斯基德莫尔学院的研究人员比较了不同锻炼方案的效果。他们发现，那些采用一套综合锻炼方案的人受益最大，方案包括抗阻运动、有氧运动、间歇训练和拉伸运动，还有每天吃适量的蛋白质。他们认为，这种综合方案更能满足身体的需要。

研究报告作者说，这种做法带来了显著的效果——体重减轻、腹部脂肪减少、血糖降低、肌肉增加。

这种均衡的锻炼方案其实很简单，只要增加一些训练方式就可以了。例如，在抗阻运动之外增加一周两次的瑜伽课，或者在有氧运动后进行一些抗阻运动。研究还建议，你可以在标准的有氧运动以外，每周增加几次间歇训练，让同样的活动以缓慢持久方式和剧烈爆发方式交替进行。

美国运动医学院还建议增加一些锻炼平衡性、灵活性和协调性的动作技能训练。通过瑜伽、普拉提和太极等训练柔韧性的课程就可以达到这个目的。

试试以下这些建议：

每周5次有氧训练，其中3次配合间歇训练。

每周2～3次力量训练，但每两次训练之间至少间隔一天。

每周2～3次伸展或柔韧性训练。

见习编辑 陈湛杭