五一要出去嗨？这份养生锦囊请收好

“五一”小长假来啦！户外百花争艳，空气清新。想出去玩的心蠢蠢欲动，今年的“五一”有5天小长假，我们能否出去玩？

“硬核”医生张文宏这样回答，“这是个非常矛盾的问题，大家渴望出去玩，也把经济激活起来，但是又担心人多聚集在一起造成交叉感染。我的建议是，‘五一’假期出去玩，主要戴着口罩在室外活动。旅行中最怕的是什么？就是吃饭的地方人山人海，所以大家能不能启动健康出行模式，自带干粮春游。或者一家人买好了放在宾馆里自己吃，这样就会大幅降低拥挤带来的传播风险。”

如果你有出行计划，不妨采纳张文宏医生的建议，自带干粮春游，这样也能保证营养均衡。

“五一”正处气温升高时期，春“生”未了，夏“长”欲至。此时人体消化功能处于旺盛时期，所以这一时期进行补益养生非常合宜呢！

宝安中医院为大家准备了五一养生保健攻略，请收好：

吃喝保肝脏

难得假期，在家里放开肚皮大吃大喝，是很多人都会做的。辛辣食物、大量喝酒，这些很容易引起肝火旺盛。

如果你出现这些症状，有可能就是肝火旺盛：

* 头晕目眩、口干舌燥、脸红、易怒；

* 个别肝火旺盛的人会出现吐血的情况；

* 中医有“肝主目”的说法，因此肝火旺盛也会表现为眼部症状，如：视物模糊、眼部分泌物多、眼红、眼干等。

肝火旺盛如果严重且没有得到有效的治疗，会对人体的肝肾功能造成很大的影响。建议在平时多吃一些清淡的食物和新鲜的蔬菜水果。

推荐食物：

苦瓜：性大凉，味苦，泻六经实火，是一味苦寒清热食品。

百合：性平微寒，具有清热润肺滋肝功效，对热病后余热未清，咽喉肿痛，心烦口渴诸症均有疗效。

芹菜：性寒凉，能去肝火解肺胃郁热，肝火旺者常食有益。

莲藕：性平寒，最好生食或捣汁，功效是清热生津、滋肝润肺，若与梨汁和匀同服其效更佳。

茭白：性寒凉适合心经有热、心烦口渴、便干尿黄症状者食用，具有清热解毒的功效。

莴笋：性微寒质地脆嫩、水分多，功效特点为清热、顺气、化痰。适合肝肺有热者食用。

特殊时期的小长假，出游不妨听从“硬核”医生张文宏的建议，自带便当，既安全又健康。

推荐几款护肝美食 ↓ ↓ ↓

猪肝绿豆粥

用料：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。

做法：

1、先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬。

2、煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。

功效：补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，适用于面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

丝瓜黑木耳炒腰花

用料：丝瓜1根，猪腰2个，黑木耳15克，高汤少许，姜末少许，酱油、糖、酒、淀粉各适量。

做法：

1、猪腰开边去白筋，用盐搓洗干净，再用清水冲洗，切花，用腌料稍腌。黑木耳用清水浸发，反复清洗，然后小火煮至软身；丝瓜去皮，洗净，切块；备好姜末；

2、起油锅，爆姜末，将丝瓜和黑木耳兜炒，加少许高汤，调味上碟。再起油锅，将猪腰爆炒至熟透，并勾芡摆在丝瓜上即可。

功效：养肝明目，适合身体虚弱、头晕耳鸣、腰酸无力者。

和亲朋好友开怀畅饮自然是一件开心的事情，但饮酒伤肝，而以茶代酒好处多，劝君更尽一杯茶，喝出健康。

推荐茶饮：

菊花茶：用菊花煲茶作饮料，适用于头晕脑涨、耳鸣、目赤、目眩等症状。

玫瑰花茶：用玫瑰花煲茶，时时饮用，对容易紧张者具有保养的作用。

睡眠要规律

一到假期，不少“夜猫子”晚上九点才开启全天生活的自我模式，玩游戏刷抖音，凌晨2点睡觉都是早的，加之假期不用早起，一觉睡到中午下午。

这样晚睡、睡眠过度，都存在隐患。从中医角度讲，每一次作息不规律，都在消耗身体的元阴，量变引起质变，到一定程度身体就会出现这些症状↓↓↓

症状表现

脾气暴躁、头痛、体重增加、视线不良、心脏疾病、胃肠道疾病、反应迟缓、抵抗力下降、口齿不清、注意力不集中、记忆力下降等。

有些人可能会说，“我睡眠好的很，打雷都吵不醒，每晚打呼噜睡得可香了”。

昨晚睡不着，真羡慕旁边那位，倒头就睡，还美美地打着呼噜呢……

我觉得你羡慕错了，打呼噜有可能是病吧。

打鼾可使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑血液缺氧，诱发各种心脑血管疾病。

从中医角度讲，打鼾通常是湿气重导致的，这类人群往往也是比较肥胖。在排除其他器质性疾病后，如耳鼻喉科等检查都没问题时，可通过祛湿改善睡眠打鼾。

祛湿茶

组成：荷叶、广藿香、大豆黄卷等

用法用量：每日1包冲泡代茶饮；或作为汤料包，每次2-3包，与猪骨等煲汤。

功效：祛湿清热、醒脾开胃、主治湿热内结。

清热祛湿茶

组成：荷叶、桑叶、菊花、扁豆花等

用法用量：每日两次，每次1-2包，加水300-600ml，煮沸15分钟，即可。

功效：清热化湿，升清降浊，适用于清热内蕴，清阳不升症，如头昏、口腔溃疡、脘腹胀满等病症。

运动莫剧烈

陆续复工有一段时间了，很多人在工作期间忙的飞起，没有时间做些健身运动。放假之后，为了减去前阵子“宅家”时期囤出的游泳圈，开始剧烈的进行运动健身，又或是景点“暴走”。

健身虽然是好事，但过量的运动会加重膝关节的退化，甚至膝关节损伤。建议大家在五一假期里每天适量运动健身，进行一些轻缓运动。

推荐养生保健八段锦，无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，适合于男女老少，坚持锻练八段锦可以强身健体、聪耳明目、延年益寿。

（深圳商报供稿）

编辑 陈伊翘