如果没有边界感，即使是爱也会变成消极的东西

你有没有遇到过这样一种人，自觉跟你很熟，熟到可以随便拿你的东西；还有另外一种人，非常“关心”你，不断对你的生活指手画脚；又或者还有某些人，仿佛对你充满好奇，你跟朋友聊天他们想插一句，你拿着手机他们也想看看你在看什么。以上这些都是缺乏边界感的表现。如果你对这样的人感到不胜其烦，这是因为你的自我边界被他们侵犯了。

我们都知道，每个人都有自己的个人心理边界，一旦被别人跨越边界，或是我们自己试图突破底线，就会引发痛苦和焦虑的感受。心理边界受到尊重对于幸福感、力量感和身体健康来说都是很关键的。无论是亲密关系中的边界、工作生活中的边界还是自我和外面这个信息爆炸的社会的边界，都需要我们有意识地精心维护。

日前，东方出版社出版的《建立边界感》一书以瑞士心理治疗师尼克·布莱泽设计的自我边界意识训练为基础，通过8周的理论指导、日记练习和音频练习，将看不见的心理边界形象化，完成对自我边界的塑造和强化。

什么是边界感？

所谓边界感，就是在任何关系中都要懂得适可而止。

每个人都有属于自己的自我心理边界。边界画出了自我和他人之间的界限，将你的内心世界和其他人区分开来。很显然，每个人都拥有一个需要被保护的内心世界，一个可以私藏个人经历、守护那些自己打算带进坟墓的“秘密”的内部空间。人类的灵魂需要一种界限，可以退回到自己的界内，无须理会他人的目光。

我们需要这样一个内部空间，这是一个只属于我们自己的地方。如果内心世界的边界不断被侵犯、被打破，自我便找不到立身之处。

然而，在我国的人际传统中，边界感几乎是一个不存在的词——

因为是父母，就可以翻看孩子的日记；

因为是情侣，就可以检查对方的手机；

因为是亲戚，就可以操心别人的对象，催别人生孩子；

因为是朋友，就可以屡屡借钱或者求帮忙，不帮就是不够朋友。

而随着信息时代的来临，在传统社会中本就十分脆弱的边界感又要经历新的考验——

不论是大半夜还是正在休假，领导一个微信发过来，身为下属就必须秒回；

不论是认识的人还是不认识的人，一张自拍发到朋友圈，就有可能遭遇各路网友的指点江山。

日常生活中、工作中、网络中，自我边界需要我们时刻守护。

我们为什么需要边界感？

德国社会学家沃尔夫冈·索夫斯基（Wolfgang Sofsky）在《隐私的防护》（Verteidigung des Privaten）一书中写道：“除了轮子、犁和笔以外，墙是人类最重要的一项发明。墙制造了距离，并且保护人们不受侵犯。”墙也是一种守卫边界的形式，在听到“边界”一词时，我们首先想到的就是保护。

除此之外，边界还具有区分功能：没有边界，我们就不能将两个东西分辨清楚，无法区分你的内心世界与我的有何不同。自我边界将内心世界的所有精神元素凝聚在一起，从而塑造了“自我”。如果没有对内部空间的清晰界定，自我意识就无法产生。只有清楚地知道，哪些东西属于自己，哪些东西不属于，才能对自己有“自我”认知。

边界也是不同空间可以相互交流的地方。边界负责将进进出出的感受区分为令人沮丧的和鼓舞人心的、令人筋疲力尽的和给人带来力量的、阻碍性的和支持性的。熟练控制自我边界的大门，就能够将有益和有害的成分分别过滤出来，只吸收外来的正向感受、阻挡负面内容的侵袭，只向他人输出有益的经验、避免把自己的负能量倾泻到外部世界。

自我边界具有如此多的重要功能，但我们在边界感面临侵犯的时候，却常常会选择退缩。想想看，你是不是也有着类似以下这些想法：设定了自我边界，就会切断与外界的联系；说“不”会冒犯到他人；外向的人更会社交，更受人欢迎，更容易取得成功......所有这些想法，都是在担心边界感会拉远人与人之间的距离，给人际交往带来伤害。然而事实往往正好相反，很多时候，人际交往的过分亲密，反而会给人造成压力。任何关系都要有边界感。如果没有边界感，即使是爱，也会变成消极的东西。

如何既守住自己的边界，又与他人保持良好的关系，是一个非常抽象的难题。

如何建立边界感？

很多书籍和文章都会告诉你：要培养边界感，第一要培养自我，多花点时间和自我相处；第二要尊重自我，为自己的成功开心；第三要学会拒绝。

但是这么笼统的方法，要怎样付诸实践呢？瑞士边界意识应用研究中心创始人尼克·布莱泽（Nick Blaser）则另辟蹊径，创立了一项为期8周的“自我边界意识训练”，通过日记练习、正念冥想等方式，让你在内心世界里打造一座清晰可见的秘密花园，把抽象的“培养自我”变成了一件可以按部就班执行的任务。

尼克·布莱泽指出：边界意识的缺失可能也与语言相关。我们缺乏对自我边界的精确描述，甚至根本无法回答下面这些问题——你的自我边界是高是低？是厚是薄？是新是旧？是开放式的还是排斥性的？是绿色的还是棕色的？跟母亲的边界颜色相同，还是更像父亲？你目前的自我边界是何时形成的？它看起来是否和以前有所不同？如果是，这种变化是如何产生的？你周围的人是否比你更容易感知到它？在工作和家庭两种环境下，你的心理边界是有所区别还是别无二致？换句话说，你和伴侣在一起时，同你在上司面前做评估性面试时，自我边界会有所不同吗？如果是，这种切换是被动地立刻发生，还是你可以主动控制它？

在自我边界意识训练中，尼克·布莱泽所要做的，就是引导你想象出自己的内心世界，划定清晰的边界。你不仅可以清楚地感受到它的存在，还能够对它进行随心所欲的改造。当你的内心花园枝繁叶茂、围墙坚固美观，便自然而然地拥有了更加强大的自我，也更能轻而易举地将他人阻挡在门外或是邀请进来。自我边界有了具体的形象，边界感便不再是一个虚无缥缈的概念，而是时时陪伴在你内心的牢固防线。

编辑周晓飒张克审读韩绍俊审核范锦桦曹亮