心理抗疫 | “安全地”技术：随时进入平静之所的想象练习

面对新冠肺炎疫情，您可能会产生焦虑、烦躁、愤怒、悲伤、懊悔等多种情绪，学习一些心理减压及心灵滋养方法，对我们们维持及促进心理健康非常重要。

在这里，我们选择了一些简单易学的自助心理方法，有助于减少心理压力、增加心理能量、获得掌控感，激发内在的生命力，提升对未来的希望，有能量和信心战胜此次疫情。

【安全地 / 平静之所技术】

这个想象练习是帮助您在内心寻找到—个使自己感到舒适和惬意的地方，它就象您的心灵滋养地，让您在需要的时候补充心理能量，感受到安全、平静及其它积极的体验。

以下是安全地 / 平静之所练习的指导语。

（1） 请找一个舒适的地方，让自己躺着或坐着，放松下来。

如果您愿意，请在内心寻找一个安全的、平静的地方，它可以是在地球上的某个地方，也可以是在一个陌生的星球上，或者任何其他地方。

如果可能的话，它是存在于想象中的。这个地方与外界有一个边界，没有您的允许，任何人都无法到达。

您可以带着一些有用的、友好的物件到那里，也可以邀请友好的人或动物去到那里，您是那里唯一的主人，您可以请他们来，也可以让他们离开。找到自己的安全地往往需要花一点时间。

（2） 现在，请您在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，您能够感受到绝对的安全和舒适。它在您的想象世界里——也许它就在您的附近，也可能它离您很远，无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方 ……

（3） 这个地方只有您一个人能够造访，您也可以随时离开，可以带上友善的、可爱的陪伴您、为您提供帮助的东西 ……

（4） 您可以给这个地方设置一个您所选择的界限，您可以邀请您喜欢的人或动物来到这里，也可以把他们送走。没有您的邀请，任何人都不能到达。您是这里唯一的主人 ……

（5） 别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方 ……

（6） 或许您看见某个画面，或许您感觉到了什么，或许您首先只是在想着这么一个地方 ……

（7） 让它出现，无论出现的是什么，就是它啦 ……

（8） 如果在您寻找安全地的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，告诉自己，现在您只是想发现好的、内在的画面。

现在，您只是想找一个只有美好的、使您感到舒服的、有利于您康复的地方 ……

您肯有一个这样的地方，您只需要花一点时间、有一点耐心 ……

有时候，要找一个这样的安全地还有些困难，您可以动用一切您想到的东西，比如交通工具、日用工具、各种材料，当然还有魔力、一切有用的东西 ……

（9） 当您找到了这个地方，请环顾左右，您的眼睛看见了什么？看到的东西让您感到舒服吗 ?

如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到您真的觉得很舒服为止 ……

您能听见什么 ?…… 您能闻到什么气味 ?…… 那里的气温是不是很适宜 ?……

（10） 现在请您去感受一下您的安全地，如果需要调整，您可以那样做，直到您感到安全和舒适为止 ……

（11） 现在，请您再次体验这个地方，您看见的 …… 听见的 …… 闻到的 …… 您的皮肤感觉到的 …… 您的呼吸怎么样 ? 腹部感觉怎么样？体验您在这里感觉到的安全、平静、舒适、自在，或其它积极的感受。

（12） 现在，请您设计一个姿势或动作，把您与这个安全地联结起来。

以后，只要您一做出姿势或者动作，您就能迅速回到安全地了 ……

请带着这个姿势或者动作，再次体验安全地带给您的安全、平静及其它积极的感受 ……

（13） 现在请撤掉这个动作，回到这个房间里来 ……

（以上内容来自深圳市康宁医院编写的《抗击新冠肺炎大众心理自助手册》）

（深圳晚报供稿）

编辑 庄思嘉