最近宅在家的各位，缺乏户外活动，是否感到心情烦闷、肢体僵硬？我们为大家量身定制了两套“工间操”，用时短，在家里就能锻炼。趁着这个“加长版”假期，不妨一起动起来吧~工间操的好处:

1.可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。

2.提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。

3.使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人精力旺盛。

4.有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。

5.“均衡运动，放飞心灵”。

操类工间操，使人体的上肢，下肢和躯干各部位得到均衡的运动，避免单调运动方式对身体部分部位的锻炼，以达到全身的、全面的、适量的运动，促进科学健身。

6.舞类工间操伴有音乐，歌曲。不同风格，不同节奏的素材，使得锻炼更加具有情趣，心身愉悦。

工间操示范者简介：“光明大眼睛健美操队”负责人兼主教练、光明区广场舞协会会长杨满华。

在进行工间操锻炼时，要注意按照科学的方法进行。

1.要适合自身的身体条件。根据自己的年龄、体质、疾病隐患、工作性质以及所处环境等，选择适合自己的锻炼项目，确定锻炼的方式方法以及强度。

2.要循序渐进，持之以恒。运动锻炼应从简单做起，从小运动量开始，由简入繁、由易到难、由弱到强，同时，注意常年坚持才能见到成效。

3.注意安全和卫生。在工间操锻炼前要做适当的准备动作，防止拉伤肌肉、韧带和损伤关节；锻炼时把窗户打开，保证空气流通；运动前后都需适量饮水。

编辑 周宏博