今年的“五一”假期有四天，很多人觉得惊喜，但并不是每个人都会欢天喜地盼望过节。有一群人，他们或因工作原因，或因生活受挫，在别人开心过节的时候，自己却焦虑空虚、黯然伤神。到底是什么原因让他们不幸患上所谓的假日综合症呢？

五一长假来袭，当心患上“假日综合症”

深圳市康宁医院焦虑障碍科主任 周云飞

想到即将到来的“五一”假期长达四天，23岁的李先生喜忧参半，一方面渴望假期带给自己快乐，一方面又畏惧它带来的诸多后遗症。

他的过节模式是这样的：要么朋友聚会、逛街购物、外出游山玩水，要么打牌上网、通宵看电视，“真是比上班还累”。“吃饭吃到撑，睡觉睡到自然醒”，饭局太多，大鱼大肉、开怀畅饮、暴饮暴食，“肠胃吃出问题来了”。

然而假期总会一晃而过，一旦临近工作日，一想到上班又要面对那么多繁重的工作任务，就感头疼和恐惧，情绪低落。

真是“放假放久了，心都野了，人也懒了”。节假日过后，他就不想上班，人变得倦怠懒散、烦躁不安，干活没精神、吃饭没胃口、浑身不舒服。实在没办法了，不情不愿去上班，但脑子昏昏沉沉，总是心不在焉，反应也迟钝了不少，无法进入工作状态，有时会持续好几天。

“人们都盼望放假，可是居然有人在为假期为难，真是身在福中不知福”，李先生自己也很无奈。他很想知道，他是怎么了？

其实李先生是患上了“假日综合症”，这是一种在节假日尤其是较长的节日之中和之后出现的一种身心问题。

身体方面，主要表现为疲乏困倦、头晕、胃肠道不适、注意力不能集中、懒床迟到等。

在心理方面，节后很多人陷入情绪的黑洞，对工作产生厌烦和畏惧心理，甚至出现焦虑烦躁、沮丧抑郁等情绪，沉浸在假日的各种回忆里，很难把注意力转到工作上来，导致没有工作效率。

是什么原因导致人们患上“假日综合症”呢？

1、生物节律紊乱：有机体内部固有的周期性变化过程称为生物节律，生物节律现象使人在不同时刻工作效率不一。骤然改变正常的节律会使人的机体功能混乱，情绪烦躁，工作效率降低。节前上班时间分秒必争，大脑高速运转，心中的弦紧绷，“天天忙到断盲肠”，形成了工作常态。习惯了高速运转的工作状态一旦在节假日松懈下来，反而会焦虑、空虚和懒惰，或担心工作做不完与虚度年华。节假日时由极度紧张到极度放松的节奏和频率的快速变换，打破了原先的生物节律，将工作期间建立起来的节奏破坏掉，从而身心出现失衡的心理症状。这也是巴甫洛夫学说的 “动力定型” —— 旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。例如，部分人假期起居无常和熬夜，导致睡眠不足和睡眠节律紊乱，而节后又要快速关闭“假日模式”、启动工作“快捷键”。故节假日后要提前调整生物钟，如睡眠习惯等，实施“软着陆”，从假期的“惯性”中自然地进入工作和学习氛围中来。

生物节律周期是“周期日—高潮期—临界日—低潮期—周期日”的往复式循环。高潮期是能量释放阶段，低潮期是能量蓄积补充阶段。临界日时，人体由高潮期向低潮期转换，此时节律似乎处于一种暂时性失调和紊乱，这便是假日综合症表现。高潮期释放快乐的能量越多，低潮期需要蓄积和补充的能量也越多，情绪和精力的起伏和波动就越大。躁郁症患者“大喜大悲”的情绪两极化人生给患者带来巨大痛苦。

2、过度劳累：随着节假日的到来，有的人过度劳累地做些外出旅游、聚会奔波、逛街购物等休闲娱乐活动；有些人过度娱乐聚会打牌、通宵上网看电视；有人过度放纵暴饮暴食，出现胃肠道功能紊乱；常常会使人透支体力，“真是比上班还累”，引起精神和躯体的“疲劳综合症”。因此，在节假日生活期间我们也需要自律，张弛有度，娱乐把握尺度，适可而止。

3、强化效应：强化是指个体做出某一行为后的结果会影响该行为以后发生的概率，如果结果是愉快的就会提高该行为的发生，如果结果是负面的就会降低该行为的发生。“假日综合症”的根源，在于人体大脑对节假日愉悦的本能接受和对现实压力的恐惧的对比。在这种对比之下，人会越发的沉浸于愉悦的回忆，抗拒现实的工作和压力，由此会产巨大的心理落差以及身体上的不适。部分人节后不想上班，或返回工作单位后的一段时间内总是不在“状态”，沉浸在节假日的欢乐中不能自拔，对工作产生厌倦情绪，导致工作效率低下。

4、焦点效应：自我展示理论认为我们都渴望以一种留给别人美好印象的方式展示自己，但当我们却又怀疑自己能否做到的时候，就会产生社会焦虑。每到逢年过节，亲朋好友团聚之时，免不了相互评价一番，“胖了瘦了”，发达了还是落魄了，谈朋友了结婚了没有，等等。那些适龄却未嫁娶的人，面对长辈常常倍觉尴尬。同样，结婚多年未生育、失业多时未找到工作以及刚离婚的人，也受不了这样的“关心”。有时为了避免询问，他们情愿整日闭门不出，即便是在节假日里也会因此而觉得人被压得喘不过气来。心理学认为人类往往会把自己看做一切的中心，并且直觉地高估别人对自己的注意度，高估自己的社交失误和在他人心目中的重要性，担心被别人看不起，这就是焦点效应。

5、分离性焦虑：是分离性焦虑是与依恋与对象分离时出现与年龄不适当的、过度的、损害行为能力的焦虑，但适度的焦虑是正常的情绪反应。台湾诗人余光中说，乡愁是一枚小小的邮票，你在这头，母亲在那头。对于家在外地，孤身一人在大城市打拼的年轻人来说，独自一人的长假更让他们倍感孤单。看着别人出入成双、合家团聚的样子，更感自己和别人格格不入。节假日后一些老人难以适应子女返回工作岗位后突然恢复的清静日子。如果分离性焦虑对个体情绪影响太太，则需要训练和培养其性格上的独立能力。

假日综合症是一般性心理问题，比较容易自我恢复。假期后临近假日结束前1-2天开始焦虑，长假后2-3天都提不起精神，一般节后一周左右可恢复。

链接：焦虑障碍可以住院治疗

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编辑 黄泽霖