在日常生活中，美容一词常见，但是“情绪美容”则不多见。9月3日下午，市政协委员、市妇女儿童心理健康服务中心主任咨询师张小梨在“委员社区讲堂”就市民如何为自己的情绪“美容”进行了分享。

身心疾病患者已占到总人口的10%左右

张小梨表示，在日常生活中我们很容易受外部因素的影响，让自己存在情绪：“有资料表明，当前引起各种疾病的原因中70%以上与心理因素特别是情绪因素有关，身心疾病患者已占到总人口的10%左右。根据世界卫生组织推算，我国精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的四分之一。这些数字都提醒我们，情绪与身心健康息息相关，关爱自己的健康就要关心自己的情绪状态。

那么，常见的情绪问题有哪些呢？张小梨指出，情绪主要有四类：

·焦虑

焦虑是个体主观上意识到将要发生不幸事件时产生的恐惧、紧张、不安、烦躁、焦急等负性情绪混合交织的体验。

症状表现为：反复出现惊恐或慢性持续性的焦虑状态。

由于感觉到难以达到目标或不能克服困难，使自尊心与自信心严重受损，或存在失败感和内疚感。

·抑郁

抑郁是指人的情绪长时间处于沮丧、忧郁、迟钝、思维活动缓慢等状态下的种种症状。是一种感到无力应付外界压力而产生的心情持久低落的情绪状态。

主要特征：1、无兴趣；2、无希望，消极、悲观；3、无助感，感觉没有人可以帮助自己；4、无动机，疲劳、沮丧、筋疲力尽；5、无价值，贬低自己，觉得自己不如别人；6、无意义，认为生命没有意义，活不如死，严重的甚至自杀。

·恐惧

恐惧是对真实的危险或想像的威胁的一种心理反应。

恐惧症是恐惧的一种特殊形式，是一种以对某特定物体、活动或情境产生持续的和不合理的恐惧为特征的心理障碍。

·嫉妒

嫉妒是在看到他人的卓越之处以后产生的羡慕、烦恼和痛苦。

嫉妒有害于人际关系，更有害于嫉妒者的身心健康。

学会做情绪主人

既然人有多种情绪，很多也为情绪所左右，那么更好地进行情绪管理，就是给自己“情绪美容”——张小梨表示，情绪管理是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。

张小梨强调，情绪管理不是说不发脾气了，而是强调情绪的适当表达。比如先处理心情，再处理事情；活在当下，适当表达自己的情绪；把负面情绪变成资源加以利用等。

张小梨给出了情绪管理的方法“小贴士”

——通过痛哭、倾诉、写日记、运动等能量宣泄法来管理情绪。

——通过肌肉放松、想象放松、音乐放松等身心放松法来管理情绪。张小梨建议，外国音乐《春之声》、《蓝色多瑙河》、贝多芬第九交响曲，中国音乐《喜洋洋》、《丰收锣鼓》、《喜相逢》等等都有助于放松身心，达到情绪管理的目的。

张小梨还建议陷于情绪的人们学会思维转化法：“我们要学会改变已发生事情的定义——我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义；我们要试着改变看问题的角度，有时候看问题角度一变，坏事也可以变为好事；学会对自己问话——问问自己，相关事件给我带来什么经验和教训？我应该如何才可以将事情处理得更好；学会换位思考，将心比心，可能会发现事情不如自己想象中糟糕。”

“情绪是流动的、易变的心理历程。情绪犹如火，太大则会烧毁一切，把它们化为乌有，太少则会使人间温暖尽失；情绪犹如水，适量则可浮舟，过量，流动太猛则会覆舟，所以我们情绪表达不能太极端。好的情绪可以让人充分发挥自身的潜能，积极投入工作学习，为人生的目标而努力。”张小梨总结说，我们要学会做情绪的主人，情绪才会给我们好的身心。

家长不要把不良情绪宣泄到孩子身上

在活动现场，众多儿童观众让张小梨也给家长们更多关于情绪管理方面的建议——家长要关注孩子的情绪，且不要把家长的不良情绪宣泄到孩子身上。

张小梨说，要有良好的亲子关系，家长良好的情绪管理很重要。家长每天要观察孩子情绪好不好，是否被情绪困扰，同时要想办法给孩子做“情绪美容”。但他强调，家长一定要注意方式方法，当不知道怎么办时要冷静，只有冷静才有可能找到合适的方式来把孩子从情绪中走出来。

另一方面，家长不要把不良情绪宣泄于孩子身上。

“家长切记不要把自己孩子和别人家的孩子做比较，要维护好孩子的自尊心，多看到孩子的优点，不要放大孩子的缺点。”张小梨建议。

编辑 刘彦