如何应对留学心理健康问题？看过来给你支招

在一项有关深圳留学生数据的统计中显示，2016年上半年深圳引进留学人员达5000人，而且据笔者了解，深圳引进留学人员数量已连续3年增幅超过40%。新引进的4817人中，已办理入户深圳手续的2942人，占引进总人数的61.08%，比去年同期增长45.5%。数量大，年轻化成为留学的显著特点，而这也从侧面说明留学在国内的风靡。

但是海外学子因心理问题而导致的极端事件时有发生，留学生心理健康问题向人们敲响警钟。随着留学人数增多、留学低龄化或趋势等因素，海外学子的心理健康问题越来越成为人们关注的话题。

刚到国外难适应   负面情绪“来踢馆”

海外学子刚到一个陌生的国家，很多方面都不适应，人文、地理等等之类的让人手足无措，非常难以适应。

“很多时候，你觉得诺达的城市就一个人，孤独和压抑感总会如期而至”张傲（化名）目前在多伦多大学留学，他想起自己初到国外时的情景时跟笔者说。“一开始刚来到加拿大，很多东西都不懂，就像一个人没有任何通讯设备来到一个陌生城市一样，交通、环境、习惯等很多东西都是一窍不通，那种茫然的感觉至今让人难忘”他低下头说这些话，让人感受到那些负面情绪真的不是空穴来风。

留学让人脑袋大  各种压力随你行

有调研发现，44.9%的青少年留学生表示，在留学过程中感到孤独。面对学业、社交、情感等方面出现的问题，不少学子常常陷入烦躁、孤独、压抑等情绪中。“亲近的家人朋友不在身边；在陌生的环境和陌生人用陌生的语言打交道；遇到困难的时候没有人帮助；快乐没有人可以分享，这些时候都会备感孤独。”张傲说：“如果这些负面情绪找不到合适的渠道宣泄，压抑时间久了，难免不出现心理问题。”

 排掉“污水”心舒畅    铺设“管道”要讲究

心理健康问题的出现，常常在于没有及时纾解。因此，面对各种负面情绪，海外学子要学会自我调适心理，把消极情绪转化成积极的心理状态。

“既然你改变不了环境，那就去试着去适应环境”这句看起来让人耳濡目染的道理，却可以给我们的留学学子带来很好的启迪。当你觉得学习压力大，生活际遇让人窒息，可以去慢慢的适应环境，以及改变自己。深圳留学生小欣跟笔者说，她现在在加拿大留学，学的是计算机专业，每天的课程让她目不暇接，可是一到闲暇时间她都会去参加各种集体活动，或者参加体育运动。当然更多的时候，也会找自己的好朋友聊天。她还说，当你觉得很长一段时间心理不太舒适的时候，更可以去找一些心理医生交流，或许他们都会给你满意的答案。

关于排遣负面情绪更有一些小方法，或许可以帮你排掉“污水”

1.把心情变成文字，让文字来分担那些来自生活和学习上的压力，把它当成一个分担生活遭遇的好朋友；

2.哭并不是女人的特权，在男女平等的社会， 男人哭吧哭吧真的不是罪。哭，有人研究过说，男性的压力普遍比女性的压力要大，这是因为很多时候女性遇到压力过大是便会哭泣，眼泪会帮助缓解负面情绪；

3.没有人会真的拒绝美食，当你心情不好时，大吃特吃的享受美食或许是派遣的另一个不错的方法；

4.心里暗示，可以暗示自己说，这没什么大不了的，我依然很棒，世界这么大，我的这么点烦恼算的了什么等等；

5.让唱歌带走心里的不平衡，让内人的“浑浊之气”一扫而光；

学子留学在外，内心的情绪自然会随着各方面的因素变动，负面情绪的宣泄自然而然显得尤为重要。面对心理健康问题，从自身从家长都要得到重视，选择合理的方式排解这些问题，然后去享受那个美好的旅程吧。

来源 信德文化原创

编辑  实习生  木杭