“中考体育考试在即，不少学生为了体育考试能取得佳绩，抓紧最后的时间锻炼。但也有学生因为锻炼不当，突发踝关节扭伤，我建议要‘三做三不做’。”4月21日，记者在广东省中医院珠海医院采访时，手足踝显微外科医生彭嘉斌向即将参加中考体育考试的考生建议。

近日，15岁的初三学生小丽（化名）为了能在中考时体育有个好成绩，刻苦训练，却不想在运动时突发踝关节剧痛、无法行走，于是到广东省中医院珠海医院就诊。“我以前崴过脚，当时没有注意，几天后好了就没当一回事。”彭嘉斌详细检查并询问小丽病史得知，原来患者曾经扭伤过踝关节，但是当时并未就医治疗，从而导致踝部下胫腓关节松弛，最近因为运动量突然增加，诱发再损伤，从而导致了突如其来的“意外”。

彭嘉斌介绍，在日常生活中崴脚，其实就是踝关节扭伤了。“特别是喜好运动的青少年，参加跑步、跳绳和跳远等体育运动时，踝关节容易扭伤。”

不慎崴脚，该如何正确处理，减少因踝关节扭伤处理不当而带来的不利后果？

他建议，如果不慎“崴脚”，先判断伤势，损伤后立马可见的皮肤淤青以及踝关节外形改变，往往提示损伤非常严重（筋骨断裂或关节脱位），此时应妥善处理，避免活动及行走负重，及时就医。

遇到突发踝关节扭伤，彭医生建议要“三做三不做”：

“三做”：

1、立即固定保护，停止运动，冰敷处理；

2、适当加压包扎处理，抬高患肢；

3、及时到骨科就诊，听取专科意见。

“三不做”：

1、使劲揉搓肿胀处，想把淤积起来的血肿揉开、搓散。这种错误操作，会加重肿胀及出血。

2、早期用热敷及外用活络油、药酒，以为可以促进血液循环，防止日后“风湿”，其实反而会加重损伤处深部出血。

3、强忍疼痛走路、活动，并自认为小事。其实即使无骨折，处理不当也会引起关节韧带松弛，从而导致关节不稳定、慢性疼痛或习惯性扭伤。

彭嘉斌提醒，日常生活中若不慎踝关节扭伤，应及时就医，通过专业检查，不仅可以排除踝关节是否骨折，还可以了解因扭伤导致的踝关节周围韧带、肌腱等软组织损伤的情况，特别是胫腓联合韧带、距腓前韧带这些对踝关节稳定性影响较大且在运动损伤中常见的问题，如处理不当可能会导致踝关节的不稳定，临床表现多为慢性踝关节不稳、疼痛、功能障碍及习惯性踝关节扭伤，影响正常行走，后果不堪设想。

如何预防踝关节扭伤？

1、适量运动，避免疲劳运动，运动前做好热身活动（热身以身体微发汗为度），激活肌肉，保持关节韧带柔韧性。

2、不同的运动、不同的场地，穿适合的鞋。避免过大、过高、过硬，不能穿高跟鞋。

3、平日注意加强踝关节稳定性训练，加强下肢肌力的训练（如踮脚，单腿踮脚，软垫单腿站立等）。

（原标题《中考体育考试在即 不慎崴脚怎么办？珠海医生支招——》）

编辑 刘桂瑶  审读 刘春生  审核 党毅浩 曹亮