膝盖不舒服的人现在越来越多了,据统计,目前我国骨关节炎患者超过人口总数的10%。走路、跑步,肥胖、久坐……都在让膝盖“负重”,慢慢地开始消耗,最后引发不适。
且行且珍“膝”,千万不要到痛的时候才后悔。三个超简单腿部动作,精准保养膝盖,随时随地都能练,赶紧试一试吧!
动作一:靠墙静蹲
双脚打开与髋同宽,膝盖不要超过脚尖,上半身贴紧墙面,小腿垂直于地面,蹲到大腿肌肉酸胀力竭,重复5~6次结束。
如果感觉完成困难,试试下面这个↓上半身贴紧墙面,脚后跟发力重复下蹲8~12次。
动作二:坐姿踢腿
坐在椅子上,保持膝盖在座椅范围外,整条腿绷直保持水平,用力绷紧脚尖感受大腿紧张,坚持抬高30s,放松5s,重复动作。
动作三:坐姿夹腿
坐在椅子上用腿夹住枕头,收紧大腿用力夹紧保持10s,重复10次。
如果没有枕头,也可以尝试用手抵住膝盖内侧,收紧大腿跟手掌做对抗10s,重复动作10次。
(晶报供稿)
编辑 陈晓玲