专家科普｜我们的妈妈，可能正在经历最痛苦的十年

当妈妈不断产生负面情绪、开始唠叨

因为一点生活琐事就发脾气

我们总会听到/说出一句话：

“你是不是更年期了？”

图源：图虫创意

更年期不是一夜之间出现的

从妈妈感觉到细微的变化到绝经

大概需要经历5-10年

而身体的变化会首先让她措手不及

明明室温不高

突然一阵热意从胸口直冲头顶

脸瞬间红得像苹果

后背很快被冷汗浸湿

这就是很多更年期女性

常遇到的“潮热”

也是更年期最典型的症状之一

潮热从何而来

潮热的“幕后推手”，是女性体内激素的“大动荡”。

女性进入更年期后（通常45-55岁），卵巢功能衰退，雌激素水平像坐过山车一样大幅波动。

雌激素不仅关乎生育，还像身体的“温度调节器”，负责协调大脑下丘脑的体温中枢。

当雌激素骤降，这个“调节器”失灵，大脑会误判身体过热，立刻发出“降温指令”：血管扩张让热量快速散发（脸发红），汗腺加速分泌（出冷汗）。

短短几分钟后，体温回归正常，人却会因汗水蒸发感到发冷——这就是潮热的完整过程。

潮热的“偷袭套路”有多野

它可不光是“潮/热”那么简单，套路多到让人防不胜防：

⭕️ 发作时间：约70%的人在夜间发作，被称为“盗汗”，常常让人从睡梦中惊醒，严重影响睡眠质量。白天发作则多与情绪波动、闷热环境、吃辛辣食物有关。

⭕️ 持续时长：每次发作短则30秒，长则5分钟，每天可能出现几次到几十次不等。

⭕️ 伴随症状：除了脸红、出汗，还可能有心慌、头晕、烦躁等不适，部分人会因长期睡眠不足出现记忆力下降、情绪抑郁。

值得注意的是，潮热的“战斗力”因人而异。有人只是偶尔轻微发热，有人却被折磨得白天无法集中精神，晚上辗转难眠。这种差异与遗传、生活习惯、精神压力等因素都有关系。

对付潮热，这几招很管用

对付潮热，没有“一刀切”的方法，但可以从生活调理和医学干预两方面入手：

✅生活调理：给身体“降温”

穿对衣服：选择宽松、透气的棉麻材质，方便热量散发；避免紧身衣和化纤面料，减少闷热感。

调整饮食：少吃辛辣、油炸食物和酒精、咖啡，这些会刺激血管扩张；多吃豆制品（如豆腐、豆浆），其中的植物雌激素能温和调节身体。

管理情绪：压力大时，潮热会更频繁。试试深呼吸、瑜伽或冥想，每天10分钟就能帮身体放松。

改善环境：卧室保持通风凉爽，睡觉时用轻薄的被子，方便热时掀开。

✅医学干预：科学“灭火”

如果潮热严重影响生活，别硬扛，医生有这些“灭火器”：

绝经激素治疗（MHT）：通过补充雌激素（需在医生指导下使用），直接修复“温度调节器”，对80%的人效果显著。但有乳腺癌、血栓病史的人不适合。

非激素药物：某些抗抑郁/焦虑药能间接调节神经递质，缓解潮热，适合不能用激素的人。

中医调理：根据体质服用滋阴清热的中药，或通过针灸调节内分泌，能在一定程度上减轻症状。

别觉得更年期是“衰老的标志”。潮热就像更年期给女性的“过渡期考验”，只是身体适应激素变化的自然过程，并非疾病，多数人熬1-5年就会好转，但也有少数人会持续10年及以上。

保持规律作息、适度运动（如快走、游泳）、保持乐观心态，都能帮助身体更快适应这种变化。

如果潮热让你频繁失眠、情绪崩溃，及时就医是最明智的选择。

45+的人生新阶段，照样能活得清爽自在！

如果您正承受着更年期潮热，又不想用绝经激素治疗（MHT），可以加入我们——

转给你身边更年期的她

别让潮热偷走好时光

编辑 许家宜 审读 张蕾 二审 周梦璇 三审 万晖