专家科普 | 拿什么拯救你，我的骨盆（内附孕妇学校课表）

生完宝宝后

你是不是也发现自己大变样了？

虎背熊腰屁股大

身材走样屁股痛

还有耻骨痛、腰背痛、尾骨痛

甚至连抱宝宝都成了负担

……

这些症状是不是让你

感到无助和焦虑？

别怕，今天我们就来聊聊

产后骨盆康复的那些事儿！

图源：图虫创意

产后骨盆常见问题有哪些？

分娩后，骨盆仿佛经历了一场“地震”，面临着诸多挑战。

由于激素的影响，骨盆韧带变得松弛，导致结构发生变化，容易出现骨盆歪斜、长短腿、高低肩、假胯宽等问题。

骨盆问题怎么治？

骨盆的问题大多都不是单一出现，属于综合性。

我们也常说“骨盆十有九歪”，尤其是产后妈妈。但宝妈们莫焦虑，这些都是可以通过治疗来解决的！

1、骨盆手法

整体评估后，手法处理骨盆带相关肌筋膜，如臀中臀小肌、髂腰肌、髂胫束等，必要时结合Winback射频理疗放松紧张的肌肉和韧带，再结合骨盆整复手法或NET技术进行骨盆复位，从而解决疼痛问题。

2、针灸治疗

针灸相应筋膜或特定穴位，松解紧张的肌肉筋膜，促进血液循环，可有效的镇痛，加快身体的自我修复。

3、运动疗法

适当的运动可以帮助增强腰部和骨盆的核心肌肉，从而减轻骨盆不稳导致的症状。WAFF孕产康复运动、普拉提和瑜伽等运动可以帮助提高骨盆稳定性并促进血液循环，从加速康复过程。运动量循序渐进由小到大，以避免运动损伤。

除了上述治疗手段，在生活方式上，我们应该避免久站、久坐、跷二郎腿、“葛优躺”，避免坐矮凳子、“虾公”坐等错误的坐姿。

▲错误坐姿

正确的坐姿应该是什么样的？

✅调整椅子高度，确保双脚能够平放在地面上。

✅背部支撑：背部应该自然贴合椅背，同时保持脊柱的自然曲线。如果椅子没有足够的支撑，可以必要时使用靠垫来增加舒适度。

✅坐姿端正：坐直身体，避免过度前倾或后仰。保持头部和颈部直立，不要长时间低头或扭曲颈部。

✅避免交叉双腿：尽量保持双腿自然分开，以便血液循环畅通。

▲正确坐姿

在睡觉时，也需要调整睡姿。

可以在侧卧睡时膝盖间夹枕头；平卧位时若腰部悬空或疼痛可在双膝下方垫枕头。

▲睡姿推荐

多吃优质蛋白，减少碳水摄入，也能帮助减轻体重，从而减轻骨盆的压力。

对于严重的盆骨损伤，则需要手术治疗。

手术根据损伤的程度和类型而定。也可使用药物治疗方案，如激素、维生素D和钙片等。

但请注意，药物或手术治疗应在专业医生的指导下进行，并遵循术后康复指导。

最后，让我们一起练练

“骨盆稳定操”

为康复之路加油助力

附上视频教程

快来跟着练吧~

注意！训练的目的是稳定骨盆

减缓腰背部不适

训练过程中如果出现症状加重

请及时停止

90-90踩墙呼吸训练▽

低阶死虫训练▽

侧躺蚌式训练▽

跪姿婴儿式拉伸训练▽

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编辑 许家宜 审读 张蕾 二审 关越 三审 万晖