深圳是一座全民健身之城，更是一座奔跑之城，这座城里有许许多多痴迷于跑步的人，他们的身影活跃在各大公园、绿道、体育场，甚至小区花园里……如果以时间来区分的话，深圳的跑步人群大致可分为晨跑族和夜跑族，由于很多深圳人白天都在忙着“搞钱”，因此深圳的夜跑族群体颇为庞大，每天晚上，各大热门跑步场所都能看到跑友们奔跑的身影。在忙碌了一整天之后，他们选择用一次畅快奔跑来释放压力，然后回家美美地睡上一觉，以最充沛的精力，迎接第二天的工作和生活。

夜色下，焦虑随奔跑消散

母琴是一名夜跑爱好者，虽然是“90后”，但年纪轻轻的她不仅是一位资深的马拉松、越野选手，还是去年深圳马拉松和今年无锡马拉松的官方配速员团队负责人，目前她是一家专业跑团——深圳iRun跑步俱乐部的负责人，每周她都会组织跑团成员夜跑。为了调动队友们的积极性和参与性，她还会变着法儿地增添跑步的趣味性，带大家解锁各种新的跑步玩法。上周三晚上，她就组织了约100位跑友汇聚在莲花山脚下，跑玫瑰花线路。当晚，晶报记者也参与其中，体验到了别样的乐趣。提前规划好13.14公里线路，跟着配速员跑完，手机上的跑步APP“轨迹”画面里就形成了一朵漂亮逼真的玫瑰花，令所有完成挑战的跑友们都特别惊喜。

在跑圈里，大家都亲切地称呼母琴为“母母”，每次跑团例跑活动，她都早早到场，忙前忙后，给跑友们整理和发放装备，准备补给……

之所以要跑玫瑰花线路，母母解释说，“春天是一个五彩斑斓的季节，万物复苏，空气中弥漫着新生的气息，让人感受到无限的希望与活力。所以iRun联动全国跑团打造‘跑到心花开’活动，鼓励全民开跑，一起跑出春日轨迹。玫瑰花跑是第一场，我们以浪漫的玫瑰花+13.14公里数开启这段旅程。”母母透露，接下来还会组织“心心相印”、“树叶”等各种趣味轨迹跑活动。

据介绍，iRun跑团每周有三场夜跑，分布在龙华体育中心、大运中心、宝安体育中心，“每一次我们都会提供补给，安排专业的摄影师给大家拍照，让大家安全安心训练的同时，还能记录下自己努力的时刻。”

更令人羡慕的是，iRun跑团还有两位拥有职业长跑运动员背景的带训教练，其中边岐是国家健将级运动员，曾代表国家田径队参加过世界大赛，刘路峰则是湖南省田径队的退役运动员。除此之外，iRun跑团还有10余位助教和配速员。该跑团的专业程度，在深圳的民间跑团中绝对是拔尖的。

如此专业的跑团，是否要收会员费呢？母母回答，“我们跑团是免费加入的，不需要交会费。希望通过这些团体的跑步活动，让更多的人了解跑步，发现跑步的乐趣，从而爱上跑步。同时，也是为了响应国家全民健身的号召嘛，哈哈。”母母一边忙着给跑友们发团服，一边笑着对记者说。

“生活可以有很多种方式，我们每天都生活在快节奏的工作里，同时深圳给了我们很多运动场地，在一天的高强度工作后，跑起来的那一刻，所有的焦虑感都会在跑步释放的多巴胺里慢慢散去，真的很爽！”母母说，她和她的队友们欢迎更多的市民加入到跑团里来，“独跑跑，不如众跑跑，更欢乐，更有乐趣。”

他们都爱夜跑

在众多运动项目中，跑步的门槛相对较低，穿上一双运动鞋就能出门跑起来，因此它的受众面相当广，跑圈里各个年龄段、各行各业的人群都有，公司老板、高管、白领、医生、律师、老师、程序员、快递小哥……一到晚上，他们就会褪下职业装，穿上跑服，出现在深圳随处可见的跑道上。

深圳适合跑步的地方相当多，在悦跑圈标记的跑步线路排行榜上，深圳排名广东省第二，仅次于广州。深圳湾公园、深圳人才公园、福田体育公园、东湖公园、香蜜公园、大运公园、东湖绿道、宝安体育中心、蛇口体育中心、塘朗山……每个区都有充足的跑步场地供跑友们选择。这些公园、绿道和体育场跑道，每天都会敞开怀抱迎接热爱奔跑的人群，无论白天还是夜晚。

黎永绿是一名跑龄超过20年的资深跑者，他在深圳当了20多年的律师，目前经营着一家律师事务所，至今已经参加了60多场马拉松赛。他说自己早已习惯了夜跑，“主要原因是白天工作很忙，晚上才有时间，跑完就可以冲凉睡觉，良性循环。”

黎律师住在布吉三联水库旁边的小区，“平时我就在水库附近的郊野公园夜跑，每周会跑三四次，每次五六公里，偶尔跑10公里。”黎律师的儿子也跟着他一块跑步锻炼，“我儿子小名‘铁蛋’，他是孤独症儿童，很喜欢跟我夜跑。通过跑步，他的性格也变得开朗了很多。”黎律师说，如今儿子已经跑得比他还快了。

黎永绿认为，深圳的夜跑氛围和条件非常好，“深圳是公园城市，很多市政公园适合夜跑。深圳同时也是花园城市，许多绿道也适合夜跑。深圳的市政设施条件很好，比如晚上的照明系统非常棒，夜晚犹如白天，适合夜跑。”

“夜跑既可实现自己与自己的对话，在奔跑中寻找最好的自己，更能锻造出深圳人为实现梦想、追求卓越所必须的强健体魄。”

28岁的朱卿，目前在深圳的一家科技公司市场部任职，平时工作繁忙，运动成为了她最好的解压方式之一，“我从去年9月底开始正式跑步的，后面在朋友的怂恿下开始跑马拉松。”这位山东姑娘的天赋极高，半年多时间跑了2场全马和7场半马，全马的最好成绩是2小时46分，在深圳所有女跑者中高居第一，”现在大家都喊我‘深圳跑圈一姐’，哈哈哈。”

朱卿平时训练以夜跑为主，都在宝安体育中心跑，“夜跑的感觉真不错，一是我跑步时爱走神，晚上跑步感觉周围都会安静下来，不仅可以放空大脑，还可以缓解一天的工作压力；二是晚上的时间宽裕，很自由，不像早晨跑步要考虑上班会不会迟到的问题。”

朱卿说，作为一个女孩子，夜跑时原本最担心安全问题，“但是深圳不存在这个问题，治安很好，加上深圳夜跑的人很多，安全有保障。”她还透露，第一次去宝体夜跑，看到那么多人在跑步，“跑步氛围感直接拉满，我被震撼到了，没想到这么多深圳人选择夜跑。”她还对深圳的跑团印象极佳，“我参加了几次深圳irun跑步俱乐部的活动，从活动组织、训练计划执行到补给、拍照，必须都给五星好评，方方面面都能感觉到活动组织者的细心。”

夜跑地遍布全市

深圳的跑步人群基数相当大。广东省田径协会曾经发布过的一份权威报告显示，广东地区的跑步人数达到840万人，占全国10.50%。其中，深圳的跑者数量占全省的26.25%，达220.5万人。而在200多万跑步爱好者中，夜跑一族的比例绝对不低。

深圳的夜跑之所以如此盛行，其中一个重要因素是——这座城市拥有太多对夜跑族非常友好的场地和路线。晶报记者随机挑选了十几位夜跑者，让他们各自推荐一个自己最爱的夜跑场地或路线，每个人都能脱口而出，而答案基本上没有重合，几乎深圳各个区标志性的公园、绿道和体育场都被提到并获得强力推荐。

比如洪湖公园的推荐理由是“深圳市规模最大的观赏性湿地公园之一，公园有成熟的自然生态，四季美景常在，是市民和游客的观光景点和城市名片”。

笔架山体育公园的推荐理由是“环境优美，1.6公里的跑道，晚上灯光明亮，又是5G智能跑道，刷刷脸就能查看个人运动数据，还能参与运动榜单排行，互动性、趣味性十足。”

龙城公园的入选理由甚至被跑友作成了诗——“东南西北四门通，龙岗心脏任你冲；绿意盎然氧气浓，坡道连连练腿功；交通便捷不迷路，风景如画心情爽！”

2024年深圳市政府工作报告指出，今年深圳要推动体育事业高质量发展，完善全民健身公共服务体系，新建一批便民利民运动设施，实施社区健身设施夜间“点亮工程”，基本建成“10分钟健身圈”。这意味着，深圳的夜跑设施和环境将进一步完善，夜跑族的幸福感还会进一步提升。

知名跑友推荐深圳夜跑地

□莲花山公园

推荐人：母琴 跑龄8年

推荐理由：莲花山公园的路线非常多样化，这里地处深圳的中轴线，正对市民中心，同时也是深圳马拉松的起点。外环单圈5.5公里，没有红绿灯，跑道很宽，道路平整。幸运的话还可以看到萤火虫哦！内环可以刷各种趣味路线，比如玫瑰花路线，13.14公里。春暖花开，空气中都弥漫着花香，心旷神怡。

□深圳湾公园

推荐人：廖明凤 跑龄7年

推荐理由：推荐北湾鹭港-火炬广场-日出剧场-观桥公园（折返）-北湾鹭港这一段，全程10公里，沿着海岸线奔跑，空气清新，绿树成荫，运动氛围很棒，路况舒适平坦。一路上设施非常完善，饮用水站、自动贩卖机等配置充足，吹着海风，跑起来真的很治愈。

□大沙河生态长廊

推荐人：朱莉 跑龄13年

推荐理由：这条跑道风景很好，晚上的路灯光线比较明亮，而且很平坦，比较好跑，我家就住附近，从家里穿上跑鞋就能跑出去。大沙河生态长廊又与深圳湾公园相连，很适合长距离跑。

□龙城公园

推荐人：孟飞 跑龄16年

推荐理由：龙城公园是绝佳的跑步圣地，东南西北四门通，龙岗心脏任你冲。绿意盎然氧气浓，坡道连连练腿功。大圈8公里，小圈5公里，交通便捷不迷路，风景如画心情爽，助你跑出新高度，谁跑谁知道！

□洪湖公园

推荐人：谢晓锋 跑龄10年

推荐理由：洪湖公园是深圳市规模最大的观赏性湿地公园之一，公园有成熟的自然生态，四季美景常在。洪湖公园的经典跑步路线是环湖一圈4.2公里，是马拉松爱好者交流、打卡的跑步圣地，近10家跑团将洪湖公园设为固定例跑场地。

□宝安体育场

推荐人：春雨 跑龄9年

推荐理由：交通方便，体育场周边有地铁1号线、11号线和5号线。夜间众多跑团集中在这里训练，相互鼓励促进。此外，宝安体育场的跑道井然有序，来宝体的跑友都知道，内道是快速跑道，外道是慢速跑道，大家会按照自己的配速来选择跑道，相互之间不会造成干扰。

□笔架山体育公园

推荐人：九姑娘 跑龄8年

推荐理由：笔架山体育公园刚开园没多久，环境优美，1.6公里的跑道，晚上灯光明亮，又是5G智能跑道，刷刷脸就能查看个人运动数据，还能参与运动榜单排行，互动性、趣味性十足，值得推荐。

□聚龙山公园

推荐人：晁阳 跑龄8年

推荐理由：公园建设主要遵循两条主线：“龙文化”的人文轴与“乡土多样性”的自然之轴，结合时空范畴，演化成“绿龙理念”，形成公园的主题——“绿龙之园，景观植物品种丰富，道路两侧和山坡上长着樱花、紫荆、蒲桃、乌墨、阴香、香樟等100多种乔木，新修建的绿道非常适合跑步。

□葵涌径心水库

推荐人：李彬 跑龄38年

推荐理由：路线是东湾半岛-径心水库-跨高速线（折返）-东湾半岛，全程12公里，前两公里缓坡，沿着山间奔跑，空气清新，两旁绿树成荫，路况舒适。沿水库奔跑，一路安静舒适，能让你沉浸于自己的脚步、呼吸。

编辑：刘珂