熬夜后怎么补觉？球迷速看→

你熬夜看了世界杯没？

今天一早

梅西又上了热搜

球迷皆表示

这波熬夜真的值得！

阿根廷进球

进球的还是梅西！！

北京时间27日凌晨，卡塔尔世界杯小组赛C组第二轮，阿根廷队在卢赛尔球场2-0战胜墨西哥，赢得小组出线生死战。

梅西依旧是全场比赛的主角，他在球队最困难的时候站了出来，用一记贴地斩为球队首开纪录。随后，阿根廷队恩佐·费尔南德斯再入一球，帮助球队锁定胜局。

由于此前波兰队2-0战胜沙特队，C组的积分形势扑朔迷离，四支球队都有机会出线。阿根廷队目前积3分，将在末轮对阵波兰队。

图源：新华社记者 徐子鉴 摄

网友表示：夜没白熬！

网友也表示：熬夜真的伤不起

2022年卡塔尔世界杯开赛几天，这是四年一次球迷最盛大的节日，而由于时差原因，很多比赛安排在深夜零点以后，连续几日观战后，不少网友表示，熬夜看球伤身体。熬夜看球后怎么补觉？如何减少熬夜带来的危害？

截图：微博网友

熬夜有哪些危害？觉要怎么补？

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒介绍，凌晨3到5点，REM睡眠（快速动眼睡眠）的发生时间比较长，如果这个时段出现睡眠剥夺，对于REM睡眠的影响特别大。

快速动眼睡眠的缺失很容易造成第二天记忆力减退、情绪不稳定、反应能力下降等问题，因此，看完球后直接补觉是球迷们最好的选择。

在熬夜过后，次日进行午休也是不错的选择。但需要注意的是，如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

球赛结束后，兴奋得睡不着该咋办？

研究发现，人在闭眼躺着休息时，即使还处于有意识的状态，大脑也会出现入睡期的脑电波。随后，可慢慢进入睡眠阶段。因此，如果球赛结束后兴奋得睡不着可以闭目养神。

图源：图虫创意

需要注意的是，闭目养神的前提是放松和专注，不乱想、不强迫入睡，才能让大脑“待机”，达到休息效果。

还有不少球迷，可能会在球赛结束后彻夜狂欢，这种行为对身体的伤害更大。郭兮恒介绍，“熬夜对身体的不良影响和对睡眠的破坏作用，是你通过一个星期的调整都难以恢复的。从睡眠医学角度考虑，一周时间内尽量不要超过两次彻夜不眠的熬夜。”

这些方面也要注意

熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。

另外，看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。

（综合来源：中国新闻网、科技日报、央视一套）

编辑 连博 审读 吴剑林 二审 许家宜 三审 陈晨