今年10月8日是第25个全国高血压日。当日，广东省心血管病中心副主任、广东省人民医院主任医师冯颖青就如何才能控制好血压支招：低盐饮食，戒烟戒酒，减轻体重，适量运动。

(广东省卫生健康委联合广东省心血管病中心制作的第25个全国高血压日宣传海报)

据介绍，未使用降压药物的情况下，非同日三次血压大于140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式和药物治疗。超过130/80mmHg以上，即应引起关注。

在谈到低盐饮食时，冯颖青指出，盐是生活的必须品，我们每天都在吃盐，居民朋友们甚至无盐不欢。但是大家通常只留意做菜时放多少盐才好吃，很少关注到盐和高血压的密切关系。吃盐多为什么会升高血压？盐的成分是氯化钠。食盐中钠离子过量，与人群的血压水平和高血压的患病率直接相关。钠离子增加，更多的水分进入血管，当过量的钠离子进入血管后，血液中的钠离子浓度迅速上升，这时血管外的肌肉组织中水分会大量进入血管内，使血液容量迅速上升 ，血液对血管壁的压力也随之升高，也就是血压升高。因此每日每人食盐超过6g就称为高盐饮食。文献报道减少盐的摄入从而减轻血容量，有利于预防高血压，甚至能让高血压患者的血压的降低，减少卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化和蛋白尿及肾病。2017年国务院办公厅印发了《国民营养计划（2017—2030年）》，明确指出要广泛开展“减盐、减油、减糖”行动。《健康中国行动（2019—2030年）》和《中国居民膳食指南（2022）》均倡导人均每日食盐摄入量≤5克。为了您的身体健康，建议大家控制每日食盐量，并且选用低钠盐。

在谈到戒烟戒酒时，冯颖青指出，中度以上的饮酒是高血压的发病危险因素之一,研究表明,平均每天饮白酒大于50毫升(含酒精24克,即2个标准杯) ,比不饮酒者收缩压和张压分别增加3~4毫米汞柱和1~2毫米汞柱. 且血压上升的幅度与饮酒量的增加上升。另外，吸烟后,烟草中的尼古丁可以引起交感神经兴奋, 导致血管收缩及动脉粥样硬化，引起血压升高。吸烟是心血管病的四大危险因素之一,它可以使高血压发生率增加，高血压的并发病如冠心病、卒中分别增加2倍和1倍 。

在谈到减轻体重时，冯颖青指出，超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压、糖尿病和高血脂等代谢综合征有更强的相关性。全国每3个成人中有一个为腹型肥胖，其中，一项针对270万35-75岁人群的调查显示，女性年龄标准化腹型肥胖（腰围≥85厘米）率为32.7%；男性（腰围≥90厘米）为36.6%。肥胖的患者应如何健康生活，预防高血压呢？她认为一要规律生活，不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿，饿了就想吃东西，越吃越上瘾。二要坚持耐力运动，包括无氧、增肌等，让脂肪从腹部往四周转移。三要让自己心情舒畅，因为心情不好就容易导致炎症，进而让脂肪储存。

在谈到适量运动时，冯颖青提醒：适量运动可降低交感活性，缓解紧张压力，减轻体重，降低高血压发生率。中高强度身体活动降低心血管疾病风险，运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉，还能提高免疫力以及预防心脑血管疾病。她建议大家根据自身条件每天坚持进行适量有氧运动，进行肌肉力量练习和柔韧性练习。每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等，选择一项自己喜欢的能够坚持下来的运动。

（原标题《广东专家就如何才能控制好血压支招：低盐饮食，戒烟戒酒，减轻体重，适量运动》）

见习编辑 吴剑雯 审读 刘春生 审核 连博