如何度过一个充实、愉快、有意义的暑假？福田区心理健康教育核心团队给您支招啦！请查收这份“心”畅想，拓展假期新思路，利用暑期养成体验幸福感的能力。

积极心理学家说，有意义的快乐就是幸福。体验有意义的快乐，就能培养和增强幸福感。

一般人认为，21天可以养成一个好习惯。我们利用暑期养成善于体验快乐、体验幸福感的好心态。

请同学们准备一本心仪的笔记本，每天记下3个小确幸：可以是完成一项作业，也可以是品尝一道家人做的美味佳肴，或是自己的一个点子得到认可……用心体验3个小确幸带给你的美好感受，并记录下来，可以跟家人或同伴分享，也可以自己“偷着乐”。在暑期，每天都坚持记录，相信你将会拥有一个美好而幸福的假期，也将收获一次心态积极而丰盈的成长。

——福田区教科院 刘曼芸

暑假，是一年中最长的假期。在快节奏的城市里，假期赋予了我们一段可以慢下来的时光。

这个暑假，请同学们试着体会“慢节奏”的生活吧！可以在家里静静地看书，可以在墙角默默地观察几只蚂蚁，可以走进小公园闻闻小草的清香……总之，去做一些平时想做但一直没时间做的事情吧！当你打开自己的五感通道——视、听、嗅、味、触，用心品味，你会发现原本稀疏平常的事情，也会有不一样的美好！

——福田区梅丽小学 喻妍

利用暑假培养坚韧的心理品质。我们常常会为孤勇前行的榜样人物而感动涕零，我们常常希望自己能在困难面前更有信心和办法。心理学家提出了“3I”策略——“I am, I have，I can”来提升我们应对困难的能力，也就是发现自己的优势，看见身边的资源，相信自己的潜能。

这个暑假，邀请大家一起“挑战不可能”，完成一项有利于自身发展的挑战。可以是很感兴趣却尚未尝试、很喜欢却难以坚持的事情，比如学一门乐器，独自策划一场家庭旅行，独自完成一桌子菜，徒步多少公里，几天看完多少书，尝试和无法沟通的对象好好交流……

在这些挑战中，希望同学们能给自己加油打气，发现自己的优势，找到解决问题的资源和办法。每个人都是一座未知的宝藏。暑假将至，让我们一起唤醒心中的巨人，开发自己的宝藏，去经历，去感受，去成长！

——红岭教育集团园岭部 吴爱然

假期不仅是我们充分休息、自我调节的好时机，也是我们发现和发展自己兴趣爱好的好时机。诚然，电子游戏能给我们带来快乐、放松的感觉，但过多使用电子产品也会给我们带来罪恶感、愧疚感和疲惫感。

更好的放松方式可以是做一些自己感兴趣，同时又能让我们感到精神饱满的事情，比如读书、和朋友出去玩、做美食、看展览、锻炼身体、写作、绘画、弹琴和参与亲子活动等。你还可以尝试做一些自己感兴趣但没有做过的事情，拓展自己的业余爱好，点亮自己的新技能点。相信这样，我们会度过更加快乐、有意义的假期！

——福田区新沙小学 张璨

想到暑假，同学们是不是很兴奋：终于有大把时间可以做自己喜欢的事情了？为什么做这些事情时会让我们感到愉悦呢？这是因为，我们往往能全身心投入其中，甚至达到忘我的状态。在心理学中，这种状态被称为“心流”体验，它能够有效地帮助我们提高专注力，减缓焦虑，提升生活幸福感。我们如何利用暑假时间来培养“心流”体验呢？

首先，将自己的注意力从“过度注意”的状态中解放出来。当我们在网上冲浪，或长时间进行简单、刺激的活动时，大量的信息使得我们处在高度兴奋的注意模式，这不利于我们进入深度专注的模式。因此，我们可以先洗把脸、散散步，放空大脑，为进入专注状态做好准备。

接着，选择一项你感兴趣的活动，设置稍有挑战的难度，制定好明确的目标和即时的反馈。假如你有暑期阅读计划，那么你可以挑选一本比你现阶段的理解水平稍高一些的书籍，写下一次阅读中想要了解或解决的问题，阅读结束后尝试回答这些问题，即时的学习反馈能让你成就感满满！同样，也别忘了给表现不错的自己一些小小的奖励哦！带着清晰的目标和思路投入稍有挑战性的活动，更容易使我们产生“心流”体验。在这个暑期中，让我们“慢”下来，一起享受奇妙的“心流”体验，感受真实的幸福！

——红岭教育集团深康学校 杨楠

如何更好地实现暑假愿望？我们常常在假期开始立flag，假期结束感叹生活处处有bug。立flag很容易，但要flag屹立不倒还需要我们下一点功夫。

心理学中有一个思维工具——WOOP（Wish-Outcome-Obstacle-Plan）思维也许能够帮到你实现暑假愿望！首先，我们需要有一个愿望，这个愿望一定是自己很希望实现的（Wish），比如看完一本书；接着我们尽情地畅想目标达成以后的各种成果，这可以激发自己内心对愿望的情感（Outcome），比如看完书我会很有成就感，精神得到滋养，可以和同学一起讨论，会受到父母的表扬等。当然，我们在实现愿望的过程或多或少会遇到一些困难和障碍，所以我们还要思考可能会遇到的困难情景，想象和分析这些困难（Obstacle），比如，我读不懂书上的内容时，就会犯困。最后，我们用“如果发生……（困难），我就会……（行动）”的句式，来设计行为路线克服困难，比如，我觉得困，就起身喝口水或者走两圈再回来。

同学们，我们刚开始使用WOOP思维工具需要花费一些努力，而当我们为自己的愿望做了这些准备以后，会更容易行动。仰望星空，脚踏实地，希望你能度过一个不紧不慢的暑假！

——福田区福华小学 叶钰侨

（来源：福田教育）

编辑 昌慧 审核 汪新林