在经历一个多月的居家线上学习后，高一高二（含中职学校）、初中学生，已分2批错峰返校。返校之后，学生该如何快速适应校园生活？为此，宝安区教育局原创心理科普短视频来支招。

4月10日，《返校适应指南——情绪篇》心理科普短视频，通过宝安教育微信公众号、各学校班级群、班会课和心理课广泛转发。

该短视频以原创学生形象——安安和心心为主角，运用学生喜闻乐见的动画形式，介绍了返校后情绪调节的三大法宝——接纳情绪、接受“不确定”和积极调整。

该份指南提出：返校后，面对学习环境的突然变化，出现担心、焦虑等一系列负面情绪是正常的，“正常化”的情绪能有效帮助减少恐慌感，因此需要正视这种情绪，然后接纳它。

其次，要接受不确定。大家可以拿出一张白纸，在最左边将所有引起焦虑情绪的“不确定”想法写下来，然后在最右边一一对应写下目前为止“我们能够做些什么”，即可控部分，恢复我们“情绪主人”的角色。

在此基础上，要学会积极调整。大家可以通过给自己积极的心理暗示、运动或深呼吸、寻求心理援助等方式，来缓解负面情绪，减轻心理压力。

该局有关负责人昨日介绍，返校适应指南系列心理科普短视频，脚本由宝安区骨干心理教师撰写，配音由宝安学子录制，旨在以原创心理科普短视频的方式，在各个重要时间节点，为宝安学子的心理困惑排忧解难，助力宝安学子阳光健康成长。接下来的两周，还将陆续推出作息篇、学业篇、人际篇、亲子篇等原创心理科普短视频。

（来源：宝安日报 ）

编辑 昌慧 审核 谭凤希