本期健康指导

邓宏伟 深圳市眼科医院小儿眼科、低视力康复科主任

停课不停学，在当前疫情之下，许多学校在近期都开展了网上教学。然而有孩子说，上完网课后眼睛痛，家长们也不禁担心：孩子一天上N节网课，该如何预防近视呢？对此，我们邀请深圳市眼科医院小儿眼科、低视力康复科主任邓宏伟为家长们支支招。

长时间注视电脑会引发一系列症状

邓宏伟主任表示，电脑使用人员有46.3%以上人员有头痛和视疲劳。长期(每天大于6 小时)注视电脑显示屏后可以出现以视觉症状为主的一系列表现，最常见的为视觉疲劳和眼表干燥，其他还有眼部刺激感、眼部充血、视物模糊、复视等。眼部以外的症状有头痛、颈肩背酸痛。

怎样判断自己已经出现视觉疲劳了呢？主要症状有——

眼部不适：眼酸、眼胀、眼痛、眼干、流泪、痒及异物感等，看物时加剧。

视觉障碍：视物不能持久、远近不能调节、视物变形、视物不清或重影、视力波动（导致青少年近视）等。

眼部相应病变：干眼症、睑板腺功能障碍、结膜充血、上睑下垂、睑缘炎等。

合并全身症状：视物后头痛、眩晕、恶心、胃部不适、心悸、失眠、记忆力下降、其他神经官能症等。

优先选择使用大屏幕的电视或电脑

在这个特殊时期，如何让孩子在家上网课时保证基本的视觉健康，预防视疲劳和干眼症以及防控近视呢？邓宏伟主任给出了以下建议：

1．用眼环境：要注意打造出舒适的照明环境，一定不能在很暗的环境中看屏幕，照明要在500lx以上750lx以下，选择接近自然光线光谱的光源，无频闪，偏黄色，色温在4000—4600K左右。

2．屏幕选择：优先选择使用大屏幕的电视或电脑，单纯就屏幕尺寸而言，电视优于电脑屏幕、电脑屏幕优于PAD、PAD优于手机。目前很多手机或PAD都有投屏功能，如果可以使用，建议使用投屏功能投屏到大屏幕上。

3．观看屏幕距离：电视和电脑屏幕离眼睛的距离应保证在屏幕对角线长度的3—5倍，PAD和手机应保证距离在45-50cm以上，但一切以看清为基础。

4．屏幕亮度：采用护眼模式，保障屏幕亮度大于150nit以上，但低于450nit以下，不能过亮也不能过暗，保证足够的入眼亮度。

5．近距离用眼20分钟要看远距离最好是5米以外20秒。

6．注意用眼的姿势，要保证正确坐姿，不要躺着侧着趴着看近距离屏幕。

7．进行相关的眼球运动操和热敷，可以适当使用治疗视疲劳和假性近视的药物，如施图伦滴眼液、维生素B12滴眼液、人工泪液等。配合形体运动，如：瑜伽、八段锦、太极拳、原地跑步等，有阳光时在阳台上进行阳光浴。

8．配合食疗：食用富含维生素的食物或保健品，饮用疏肝理气明目的中草药泡的茶水。

小贴士：眼球运动操视频

优先使用大尺寸屏幕，观看距离有讲究

编辑 黄泽霖