专家科普｜孕期关节痛，怎么办？

妊娠期关节痛（炎）尤其偏爱手指关节、膝关节、腰骶部及骨盆等部位，多与身体变化相关：

●孕期分泌松弛素，会引起关节韧带松弛，关节稳定性下降；

●孕期水分滞留会引起关节周围组织水肿，压迫神经；

●孕期胎儿骨骼发育需大量钙，钙缺乏易引起骨质疏松；

●孕期体重过度增长引起关节负担过重，腹部增大引起关节受力改变；

●孕前有基础疾病，例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎等自身免疫性疾病等，孕期疾病可能加重，导致关节痛更明显。

孕期关节痛（炎）虽多为生理现象，但疼起来着实影响生活质量。

与其等疼痛找上门再被动缓解，不如提前做好预防~赶紧收藏起来吧！

✅适度运动：选择散步、游泳、孕妇瑜伽等运动，增强关节周围肌肉和腰背部肌肉力量，提升关节稳定性，减少疼痛发生；

✅物理护理：可热敷疼痛关节，搭配简单的手部、脚部伸展运动，减轻水肿和痛感；必要时佩戴护腕、护膝等支具，孕晚期使用托腹带，减轻关节压力；

✅营养补充：均衡饮食，多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、鱼类等富含钙、维生素 D、蛋白质的食物，满足孕期骨骼和关节营养需求；

✅生活调整：避免体重增长过快（遵循医生建议的增重范围），站立时挺胸收腹，坐姿用靠垫支撑背部，卧位休息时可在膝下放个垫子，避免长时间保持同一姿势，减少关节持续受力；

✅基础疾病管理：孕前积极控制自身免疫性关节疾病，孕期定期到专科复诊，若疼痛剧烈影响生活，需在医生指导下使用安全的止痛药物，切勿自行用药。

孕期关节痛（炎）通常在产后随着激素水平恢复、身体负担减轻，会逐渐缓解。

若疼痛剧烈且持续加重，或伴随关节红肿、发热、活动受限等异常症状，务必及时就医，排查是否存在其他疾病，避免延误诊治哦。

编辑 许家宜 审读 郭建华 二审 周梦璇 三审 万晖