专家科普｜孕期补钙有用吗？

我们常常在门诊听到有姐妹询问：

“医生，我总抽筋，是缺钙了吗？”

“我最近频繁腰酸背痛、辗转难眠，是什么原因？”

“医生，我孕期补钙，对孩子也会有好处吗？”

首先，我们要明白一个原则：孕期补钙，本质是“一个人吃，两个人用”。

妈妈摄入的钙质，首先是优先满足胎儿迅猛的生长发育需求，特别是构建TA坚固的骨骼和牙齿。

如果妈妈的膳食摄入不足，身体就会“动用”骨骼中储存的钙来保证宝宝的供给。久而久之，妈妈自身的钙库就会告急。

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缺钙的信号，不只是抽筋

很多人以为缺钙只会导致腿抽筋，但其实身体的“警告”远不止这些：

● 肌肉痉挛：夜间小腿抽筋是最典型的症状；

● 关节疼痛：尤其是腰酸背痛，这与骨质疏松的早期表现有关；

● 牙齿松动：牙齿松动、敏感，钙质流失也可能影响到牙槽骨；

● 心悸、失眠：钙也参与神经调节和心脏搏动，缺乏时易出现这些问题。

更需要警惕的是，有些缺钙的影响是“沉默”的。

长期严重缺钙，不仅会增加妈妈未来患骨质疏松的风险，还可能影响胎儿骨骼和牙齿发育，甚至导致新生儿先天性佝偻病等问题。

图源：太帅图库

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科学补钙：食补为基，药补为辅

补钙不是盲目进补，遵循“食补+药补”双管齐下的原则，才能高效又安全。

食补是基础

食补是补钙的基础，日常多摄入这些食物，轻松攒够钙储备：

● 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是 “补钙冠军”，建议每天摄入300-500毫升；

● 豆制品：卤水豆腐、石膏豆腐、豆干等，含钙量丰富且易吸收；

● 深绿色蔬菜：西兰花、菠菜（焯水后食用可减少草酸影响）；

● 其他：芝麻、杏仁等坚果，以及连骨食用的小鱼干、虾皮，都是补钙好帮手。

药补是关键保障

孕中晚期胎儿发育加快，单纯食补很难达到需求。中国营养学会推荐，孕中期和孕晚期妈妈每日应摄入1000毫克钙，因此在医生指导下服用钙剂十分必要。选择钙剂时可以注意这几点：

● 看含量：关注元素钙的含量，而非化合物的总重；

● 看吸收：柠檬酸钙对胃酸依赖小，适合肠胃较弱的妈妈，可餐后服用；碳酸钙含钙量高，建议随餐服用更易吸收；

● 促吸收：补充足量维生素D能极大提升钙吸收效率，多晒太阳是免费又有效的方式，也可选择含维生素D的钙剂。

最后，请各位准妈妈牢记，孕期营养是科学系统的工程，最正确的做法是及时咨询您的产检医生，根据自身情况，制定最合理的补钙方案。

重视补钙这件“骨子里的大事”，才能为自己和宝宝的健康筑牢基础。

编辑 高原 审读 伊诺 二审 李怡天 三审 万晖