高考“六大锦囊”助考生“心稳功成”

临近高考的日历一页页翻过，空气中弥漫着紧张的气息。作为深圳市新安中学（集团）心理健康与生涯教育指导中心主要负责人、高中部心理科组长、国家二级心理咨询师刘娟发现，许多考生正被相似的困扰缠绕——外界干扰无法消除、模考不如意、担心考砸、自我怀疑、紧张焦虑不安……“这些感受无比真实，却非不可化解。”刘娟老师特别准备了“六个锦囊”，帮助考生稳住心神，考中尽展其能，考后花自向阳。

锦囊一：封存烦恼，启动“心理节能”

“家庭矛盾、他人期许、同伴冲突……外界干扰不会因高考临近而自动消散。但是，我们的精力有限，高考本质上也是注意力争夺战，需要减少意志力和注意力的消耗。”她鼓励考生将烦恼写下来，充满仪式感地投入“烦恼漂流瓶”用力盖紧告诉它们：“把你们关起来，考后再处理。”

当有争吵声时，戴上耳塞，深呼吸默念“声波穿透我，不留痕”。当他人期待如山压来，轻摸额头提醒自己“我的目标我做主”。考前社交恪守“不解释、不深聊、不站队”原则，绕开复杂人际关系。

锦囊二：为焦虑“塑形”，戳破灾难幻想

“担心考砸？这几乎是人人必经的心理关卡。”刘老师指出，紧张焦虑背后是对考试的重视和期待。她引用心理学中的“倒U型曲线”解释：适度紧张能激发专注力与反应速度，它非敌人，恰是战斗状态的号角，能加速大脑神经元连接，催生考场上的敏锐与创造力。

若焦虑过于汹涌，刘娟老师推荐“外化”技术——为它命名“捣蛋鬼”，或用橡皮泥捏出“焦虑实体”，将想说的话倾泻纸上。“模糊的焦虑杀伤力最大，清晰表达能削弱其半数威力。”当“考砸”画面闪现脑海，请立刻有意识地专注于当下，停止负面幻想蔓延——“考前焦虑绝非考砸预兆，你刷过的每一道题，都已在大脑中刻下印记，此刻的紧张，是因为它们正蓄势待发等待亮相。”

锦囊三：放下“完美竹图”，信任内生之力

“‘胸有成竹’这个成语，暗藏了完美主义的陷阱，‘完全准备好’并不存在。当你踏入考场，最强的武器并非预设完美的答案，而是大脑860亿神经元在适度压力下蓬勃的新生连接能力。”

刘娟表示：“请相信，走到此刻，你已付出身心条件下所能付出的全部努力。那些深夜的灯、伏案的影、含泪的坚持，早已内化为你的实力基底。放下对‘完整竹子’的执念，潜能会在考场破土生长——胸中无竹的胜者，能在笔尖沙沙声中，听见新竹拔节的清音。请坚信：你已成就了更好的自己，你一定能考好！”

锦囊四：寻找快乐，培育积极心境

刘娟老师强调：“情绪是思维的土壤，积极情绪能拓展我们的注意力和思维视野，消极情绪则会将其收窄。”她建议考生近期有意识地播种快乐：向挚友倾诉心声、赤足感受青草的生机、看一部开怀喜剧、进行积极自我对话、尝试渐进式肌肉放松或正念静坐、重温成功的高光时刻、畅想充满希望的未来图景……

锦囊五：主动求助，把握勇敢者的智慧

“此刻，每个考生都需要情感支持。”刘娟指出，“当我们鼓起勇气求助并获得回应，大脑会同时分泌催产素与内啡肽，这是深植于人性的双重奖励机制。‘不愿麻烦别人’的想法，反而违背了大脑渴望联结的本能设定。”她鼓励考生：“有任何需要，请及时向父母、老师或朋友伸出双手。需要帮助而不求助，是对意志力的无谓消耗。当你犹豫是否开口，请记住：那些真正在乎你的人，一直在默默等待你的信号——因为你本就值得这世间最温柔的对待。”

锦囊六：允许一切发生，与万物安然共处

“备考路上，请怀抱温和与接纳——允许一切发生。”刘娟老师希望告诉每个即将奔赴考场的孩子，焦虑、失眠、低落情绪甚至身体微恙如感冒，都是这条路上的寻常际遇，当你选择全然接纳，它们的重负反而会奇妙地变得微乎其微。

“将觉察轻轻带回身体本身——去关注胸口是否紧缩？肩膀是否绷紧？内心是否涌动着对抗的力量？就在当下，怀着不评判的温和好奇，去探索这些感受，允许它们如其所是地存在，与它们安然共处——这份如大地般承载的允许，本身便是最深沉的力量。”

刘娟表示：“高考不过是人生长卷的一笔。考生所积蓄的力量，早已超越一场考试的定义，你们值得最辽阔的天空。”内心的沉稳与笃定，它们映照的不仅是考场的从容，更是年轻生命面对重大挑战时，那份温柔接纳与内在坚韧的永恒智慧。

编辑 冯思颖 审读 秦天 二审 杨渝嘉 三审 徐兴东