破茧新生 心向远航：心理教师谈高考后的“悦纳·休整·启航”

“同学们，祝贺你们成功跨越了高考这座重要的人生桥梁！”高考最后一日，深圳市新安中学（集团）心理健康与生涯教育指导中心主要负责人、高中部心理科组长、国家二级心理咨询师刘娟，用轻柔且坚定的声音为本届考生送上寄语。在她眼中，此刻的学子如同“破茧新蝶”——如释重负拥抱自由与舒展，却也难免陷入疲惫与迷茫交织的“新生震荡期”。她强调，“这是追梦旅程中最珍贵的蜕变序章，而清醒的自我关怀与科学的未来规划，将为这段航程点亮灯塔。”

悦纳：与不确定和解，看见“成长勋章”

面对考后常见的“努力是否值得？”“万一考砸怎么办？”“如果当初（怎样）就好了！”等焦虑漩涡，刘娟给出的关键词是“悦纳”。

“反复追问无法改变结果，却会消耗心力。请先接纳‘无解’，拥抱内心的不确定感，像安慰挚友般对自己说‘坚持到底已是胜利’。”她指出，“高考成绩只是对考生阶段性努力的一次反馈，它远不足以衡量自己作为一个完整、独立个体的全部价值。人生是场漫长的马拉松，而非短暂的百米冲刺。我们总会在‘努力——反思——再努力’的循环中，不断调整步伐，每一步都在塑造更好的自己。”

刘娟指出，“更值得考生关注的是这段旅程赋予自己的无形财富：高压淬炼下，你的大脑特别是前额叶皮层功能提升，带来决策与规划力飞跃，人格更成熟、情绪更稳定、时间管理能力与心理韧性同步提升。这些没有分数标注的素养，才是伴随终身的宝藏——它们本就属于你，等待着你的发现、接纳与认可。”

休整：科学重启身心，绘制“未来坐标”

脱离高考的高强度节奏后，报复性熬夜、沉迷娱乐等失衡行为极易引发身心危机。刘娟提醒考生：“休整不等于放纵，彻底放松并不可取，要让身心在渐进节奏中得到真正休整和重启。”

为此，刘娟老师开出“科学调适处方”：第一，以规律作息锚定生活，避免昼夜颠倒，建立身心的新平衡；第二，自然运动激活能量，如散步、瑜伽、慢跑、林间骑行等，走进大自然，让绿意与清风涤荡内心积压的疲惫；第三，情感联结汲取力量，与家人、朋友分享心境，赢得尊重、理解和接纳，在对话中获取支持。“放松是为下一程蓄能，要以更开阔的视野、更从容的姿态探索未来，将兴趣、能力、个性与价值观置于世界坐标系中进行审视，思考下一步想要抵达的方向，让‘探索’成为驱散迷雾的光。”

启航：在平凡中认知自我，拓展“生命维度”

回溯20年前高考结束后的夏天，刘娟分享了一段刻骨铭心的经历：“我登上三天两夜的绿皮火车，在广东一家制包厂打工。整整两个月，我的世界被单调乏味的工作填满：从清晨八点到深夜十点，每天单调且重复地拔除线头。枯燥像藤蔓缠绕，疲惫如潮水侵袭，每一天都浸透着汗水与煎熬。直到多年后，我才读懂其中的馈赠——它教会我在枯燥的重复中保持耐心等待，在沉重的煎熬里淬炼坚韧品质，它让我在卑微处触摸到内心的韧性。”

刘娟希望以此启示考生：“高考曾是生活重心，但生命维度远不止于此。无论是学驾驶、游泳、烹饪等技能，还是参与社区服务帮助他人，抑或翻开《活出生命的意义》《拥抱你的内在小孩》，阅读一本与考试无关的书……每一段经历都会带给我们成长，增加生命的厚度，拓展生命的宽度。”

“心理学家弗兰克尔指引我们，活出生命意义的三条路径是：关爱他人、投入热爱的事业、拥有克服苦难的勇气——人生意义源于创造、体验与态度，愿你们能循着这些丰富且深邃的途径，去勇敢追寻属于自己的生命意义，在广阔天地间，活成不被定义、丰茂如珊瑚礁的独特风景！”采访尾声，刘娟以诗意作结：“你们已如破土春笋、蜕皮新蝉，拥有突破自我的勇气和向下扎根的力量。高考不是终点，而是通向更广阔天地的起点，相信自己，未来终将在眼前舒展成万里晴空。”

编辑 白珊珊 审读 张雪松 二审 李璐 三审 潘未末