专家科普｜DHA到底是不是智商税

总听说补充DHA

可以让宝宝变得更聪明

但又害怕这是智商税

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到底什么是DHA？有什么功效？

需不需要补充？怎么补？

首先说结论

DHA不是智商税

它对我们非常重要

DHA，全称二十二碳六烯酸，属于n-3多不饱和脂肪酸，是必需脂肪酸。

它在我们体内可以由α-亚麻酸（ALA）代谢转化而来，但这个转化效率非常低，所以最好能从外界直接获取。

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研究显示DHA在婴幼儿的大脑神经和视觉发育方面有着重要作用。它就像大脑和眼睛的“营养剂”，能帮助宝宝在成长过程中更好地发展这些关键功能。

不过

DHA≠智商充值卡

它只是神经发育的基础

不能直接决定智力天花板

宝宝是否需要补充DHA要看具体情况——

⭕️ 纯母乳喂养的宝宝：

如果妈妈多吃富含DHA的海产品，比如三文鱼、鳕鱼等，宝宝的奶量又正常，那通常就不需要额外添加DHA啦；

⭕️纯奶粉喂养的宝宝：

现在市面上很多配方奶粉都含有DHA，所以只要选择含有DHA的配方奶粉，一般也无需额外补充；

⭕️添加辅食后的宝宝：

可以通过吃一些富含DHA的食物来满足补充需求。如果饮食实在没办法达到推荐摄入量，那就需要考虑吃DHA补充剂了。

食补是获得 DHA的最佳途径！

海产品（鱼类和藻类）则是

DHA最好的天然来源，如：

●鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、秋刀鱼等都是富含DHA的鱼类，妈妈们可以适量给宝宝吃这些鱼。

●藻类：海带、紫菜、裙带菜等藻类食物也是DHA的良好来源，而且相对安全，没有鱼腥味，宝宝可能更容易接受。

如果膳食结构不均衡

建议在医生的指导下补充

常见的DHA补充剂有两种：

鱼油和藻油

●鱼油：主要从脂肪含量较高的海鱼中提取，有鱼腥味，胆固醇含量相对较高，存在有机污染物累积的风险。

●藻油：是从培养的藻类中提取精炼获取的，没有污染风险，更容易被人体吸收和代谢，生物利用度高，更适合宝宝。

总之，适宜水平的DHA确实可以促进宝宝大脑发育，但DHA不是补得越多宝宝就越聪明，食补才是最好的！

希望今天的科普

对各位宝妈有帮助

让你们在选择DHA时

不再迷茫

编辑 高原 审读 张蕾 二审 关越 三审 万晖