专家科普 | 晚睡1小时少长高30%？睡前这几个动作抓住生长黄金期

在文章开始前

请各位家长自查下面三个问题

1、孩子是否经常23点后仍精神亢奋？

2、孩子晨起是否有口臭、眼睑分泌物增多？

3、孩子夜间是否频繁翻身、盗汗湿枕？

如果孩子有两项“中奖”

就代表家长该及时干预了

否则真的很影响孩子长高！

春生万物长，儿童生长加速时。世界卫生组织的研究发现，每年3-5月，儿童的生长速度是其他季节的1.5-2倍。这和《黄帝内经》里说的“春生夏长”不谋而合。

抓住立春到谷雨（2025年2月3日-4月19日）这6大节气的关键期，科学运用“睡眠+推拿”双引擎，助力孩子突破遗传潜力！

第一引擎

睡眠调控：孩子夜间生长的“生物燃料”

生长激素遵循一定的分泌规律：

● 分泌高峰期

晚上9点-凌晨1点，早上5点-7点

● 分泌条件

深度睡眠加上黑暗的环境

如果孩子晚睡1小时，可能会降低儿童生长激素分泌效率。

现代医学发现，孩子在深度睡眠时生长激素的分泌量是清醒时的3倍；中医理论也认为，晚上11点到凌晨1点养肝血，凌晨1点到3点滋肾阴。

如果孩子睡眠不足，则可能肝阴不足，会频繁出现生长痛，指甲容易脆裂；或是肾精亏虚的情况，换牙迟缓、头发干枯发黄。

图源：图虫创意

那孩子怎样才能睡得对呢？

不同年龄段有不同的睡眠建议

● 1-3岁

晚上8点半前入睡，保证11-14小时睡眠，午睡1-3小时。

● 3-5岁

晚上8点半前入睡，保证10-13小时睡眠，午睡不超过1.5小时。

● 6-12岁

晚上9点半前入睡，保证9-12小时睡眠，午睡不超过1小时。

在营造睡眠环境方面，可以用遮光窗帘，保持恒温环境，借助白噪音辅助入睡。

第二引擎

小儿推拿：激活生长的“穴位开关”

有临床验证表明：春天持续推拿3个月的儿童平均身高能多长2-4cm，并且能改善体质，降低感冒频次，提升睡眠质量。

由于小儿推拿是纯手法操作，不依赖药物效果，所以也更安全便捷~

家庭版推拿指南奉上

（每日10分钟）

● 健脾和胃「补脾经」

定位：拇指桡侧赤白肉际处

手法：向心方向推200次

功效：增强营养吸收效率

● 增高要穴「揉身柱」

定位：第三胸椎棘突下凹陷

手法：顺时针揉按2分钟

科学验证：刺激成骨细胞活性

● 疏肝理气「搓胁肋」

手法：双手快速搓摩30次

效果：改善春季烦躁、夜啼

● 补肾强骨「太溪+涌泉」

黄金组合：晨按太溪，晚擦涌泉

临床数据：促进生长激素分泌

专家提醒：

2-5月是干预黄金期

建议立春前后开始调理

连续3个节气周期效果更佳！

编辑 许家宜 审读 郭建华 二审 郑蔚珩 三审 万晖