高考后却放松不下来？“同款”考生看过来，专家给出这些“心”建议

2024年高考落下帷幕。对于大多考生和家长而言，也迎来了不同心理状态的调整期。深圳心理咨询行业协会会长程琪雅告诉读特新闻记者，高考结束后至放榜前一天是缓冲期，家长和考生可以将情绪转化为行动。

考后根本放松不下来？把情绪转为行动

“没有开心和兴奋，三年的备考压力让我身心俱疲，结束了只想睡觉，但是转念想到分数还没出，根本放松不下来。”结束高考后，广东的考生小黄告诉读特新闻记者。

实际上，与小黄“同款精神状态”的考生并不在少数。读特新闻记者在社交媒体上看到，不少考生分享了高考结束后，情绪从高度紧张转换到突然松弛的“不适感”。与此同时，等待放榜、报考志愿等一系列待解决的“人生大事”将陆续到来，不少考生表示精神压力并未减轻，反而开始了另一种焦虑。

考生有考生的焦虑，父母也有父母的焦虑。

一位广东考生家长周女士告诉读特新闻记者，高考期间，自己在女儿考场外守足三天，“女儿说不紧张，我倒是挺紧张。”高考结束后，周女士又开始担忧起女儿的分数、怎么填报志愿等问题。

对于考生与家长在考后担忧、焦虑的情况，程琪雅认为，这些情绪是在表达“不知道怎么办”，当考生意识到自己焦虑的时候，正是解决问题的好节点。“情绪本身并无好坏，而化解焦虑的方法，是落地下来找应对，这是需要家长的支持与陪伴的。”程琪雅表示，觉察到情绪后，家长与孩子可以一同去找背后的原因，从情绪转化到行动层面，才能管理焦虑，解决现实问题。

“在成绩出来之前，我们需要去梳理清楚可以走的路。”程琪雅建议，放榜前是一个缓冲期，考生可以借此期间去梳理人生的可能性，“从最好的结果如被录取到最心仪的高校，到最坏的结果如落榜，都需要考虑清楚，每一种情况发生后我们有什么应对方法。这样成绩出来，无论什么结果，家长和孩子都不会慌。”

聆听、陪伴、探讨未来 必要时寻求专业人士帮助

在程琪雅看来，高考后面对孩子不同阶段的心理起伏，父母应该从生活层面与心理层面做好陪伴者的角色，尤其是深度的心灵沟通，去了解孩子未来想做什么。“作为有经验的家长，陪伴的智慧是聆听孩子的想法，并且引导和陪伴他们充实假期，探索未来。”

程琪雅认为，多数孩子已经是成年人，有了对自己未来的打算或想法，因此，父母可以围绕孩子“想做什么”“想要什么”“未来想怎么走”一起探讨。“无论孩子现在想规划未来，或是休息放松吃吃喝喝，或者没有想法，父母都应该聆听他们，去分享自己当时的人生经验，再一起想办法。”

程琪雅回忆，每年高考的结束，都会有父母与考生向心理咨询师寻求帮助。对考生而言，最常见的问题是对未来的担忧、逃避和迷茫，部分人会出现失眠等较为严重的生理状况；而对家长而言，往往是难以处理紧张亲子关系。在她看来，高考是三年高中的结束，同时是未来新学习生活的开启，毫无疑问，它是重要的人生节点，但同时它也只是人生长河里边的一个节点。“考生处在新的里程，新的起点上，遇到任何新问题有心理阻碍是正常的。”她认为，父母此时应该引导孩子厘清问题，找到解决办法，从而跳出情绪局限的层面。“但是，如果情绪问题已经影响到生活，比方说出现长期失眠、肠胃不适等生理状况，那么就应该及时寻找专业人士的帮助。”

编辑 孔盼成 审读 张蕾 二审 郑蔚珩 三审 詹婉容