一项研究指出，人们在公园里与自然接触20至30分钟，对于缓解压力的效果最为显著。近段时间以来，“公园20分钟效应”在社交平台上大火，不少网友纷纷表示，“效果惊艳”“真的有用”，逛公园成为年轻人的“精神快充”。

作为梦想之都的深圳，快节奏的发展吸引着众多的追梦人在此拼搏奋斗。深圳也拥有“慢时光”，是名副其实的“千园之城”，不到2000平方公里的土地上分布着大大小小1200多个公园，公园绿地500米服务半径覆盖率超过90%，让人推门见绿，随时享受自然风光带来的宜人。

《深圳市公园城市建设总体规划暨三年行动计划（2022－2024年）》提出了建设山海连城的公园深圳的愿景。总体目标是，至2035年，全面建成“山、海、城、园”有机融合、全民共享共惠、充满活力的全域公园城市。生态环境质量明显改善，蓝绿生态网络与城市公共空间互联互通，自然野趣与人文特色交相辉映。建成各类公园1500个以上、步道网络5000公里以上，并建成一批具有国际影响力、知名度的特色品牌公园和高品质公园社区，让深圳成为人与自然和谐共生的和美宜居幸福家园。

“公园20分钟效应”如何治愈深圳人？日前，晶报记者对话了多位在深圳打拼的年轻人以及公园设计者，请他们以亲身经历讲述公园如何让人获得日常生活中的松弛感。同时通过专家视角，解读“公园20分钟效应”的深圳实践。

▲前海石公园让人们得以在静谧的海边发呆。晶报记者 徐黛茜/摄

在公园中“做梦”

作为文字工作者，苏孟德（化名）虽然工作时间比较灵活，但日均工作时长也较多，常常超过10个小时，还经常遇到突发性加班。而他最常用的解压方式，就是去家附近的马峦山公园、嶂背郊野公园逛一逛。“在户外，闻一闻清新的空气，看看绿植，有条件的话远眺群峦叠嶂，确实感觉像精神上洗刷了一遍。可以比喻为精神上洗了个透彻的澡，一些紧绷的思维也得以放松。”

喜欢自然景观的苏孟德，着迷于马峦山瀑布群的清秀、哗哗的流水声，常常忍不住在朋友圈里分享收获的野趣。“嶂背郊野公园虽小，但是生态非常丰富，有不同种类的蜥蜴、蛇、鸟，每一次逛公园都可以多多少少偶遇到。鸟鸣声也让人享受，类似白鹇的一些大鸟，让人联想到凤凰之类神话的鸟类……”在他看来，公园也是城市的一片精神绿洲，是能让人做梦、找到童真感觉的地方。

热爱画画的王昱人说，他是一个对空间和环境非常敏感的人，一旦身边的人特别多，自己的专注力就会分散、会容易疲乏。因此他更喜欢一个人到公园呆一会儿，在休息日，他会坐长途公交到仙湖植物园，找个周围没人的地方待着，随自然风光自己变换，人境合一。“只要有鸟叫虫鸣、水流徐风、树摇叶动，甚至不用20分钟，10分钟就足够让你平静，融入自然为一体。”

去公园对王昱人来说有两种方式，一是逛公园，二是待公园。除了找到人少的公园自己一个人待着，用心感受自然带来的反馈外，他也会常常找到一些比较有特色的公园去逛，尝试将自己融入某种氛围之中，感受生活的气息，比如在莲花山风筝广场放风筝，去香蜜公园看月季，为自己画画找些灵感。

居住在龙华上塘、工作在福田景田的曹盈保持了一段时间的日行一万步，在她看来，深圳就像一个大公园了，路边的绿化都做得不错。“主要是上下班走的路程就已经比较多了，而且路上的绿化都做得比较好，相当于在无形中亲近自然了，行走其中总感觉自己更接地气了，上班的疲惫会暂时洗涤干净。”而她理想中的公园，就是树多、空间大、开放性高，“平时逛得最多的就是莲花山公园，因为路比较平坦好走，爬上山顶只需要一个小时，很宜人。”

很多大型公园就在市中心

景观设计师肖子煊因为行业缘故，经常需要加班，而抽出20分钟时间去公园待一会儿，对她来说，的确是有效提高工作效率的方式。“比如最近因为我家狗狗生病，我中午都会回去看它一趟，然后带它去公园遛一圈，这样虽然中午没办法午休，但下午的精神反而比在公司午休更好。”

而肖子煊工作本身就与公园密切相关，她经常需要外出勘探公园，大部分是未开发建设的公园，只能称之为郊野。但肖子煊说，对于这个行业的人来说，勘探或者去现场其实是大家比较期待的事情，“就算场地很破、很郊野、路也难走，但那种自然的气息是非常治愈的。”

肖子煊家附近有一个社区公园，早上出门上班时，会看到老人合唱团在练歌；下班后，附近的居民也都会在灯下打牌，还有小孩在玩耍，下班的年轻人在遛狗跑步，不时还能看到卖艺的。“我觉得公园是一个很包容的空间，是一个会在不同的时间段给全龄段不同的人提供休闲的场所，他们每个人都会找到对自己来说最合适的公园用法和玩法。作为一个使用者，躺在草坪上放空就是让我治愈的；作为一个设计师，公园受到大众的欢迎，对大家的生活起到了一定作用，那就是治愈我的。”

从事游戏运营的温迪（化名），每逢周末休息时间都会和丈夫带宝宝去逛深圳的公园，“劳累了一周去公园呼吸一下新鲜空气，会得到无比的放松和自由，工作和生活的压力都会得到暂时的缓解。”而且，作为家长，她觉得公园很适合给小朋友“放电”，解放父母的双手，小朋友也能得到充足的户外活动快乐。

▲位于市中心的莲花山公园，是曹盈理想中的公园。 受访者供图

一个形象的说法是，在深圳逛公园，每天逛一个，全部逛完要三年半时间。对此温迪深有体会，“深圳的公园好多，随便找一个都能玩一天，像莲花山公园、人才公园、深圳湾公园、海上世界女娲滨海公园、仙湖植物园等等。”而且深圳很多大型公园都在市中心，坐地铁、开车都很方便。“公园绿化都做得很好，大多数都有草坪，可以带着野餐垫去野餐，有些公园甚至可以搭帐篷、放风筝，很有幸福感，拍照也很‘出片’。”

5分钟可达的开敞空间

“公园20分钟效应”是有科学依据的。香港大学建筑学院副教授姜斌对这方面有所研究，作为香港大学城市环境与人类健康实验室的创始主任，他表示，目前大家讨论的名词里包含的是20分钟，其实他们之前就有做过6分钟、15分钟的研究，都表明人类在绿色景观下会有助于身心健康。

“数以千计的研究表明，与绿色景观互动对身体、心理、社会和精神健康都有益处。城市绿色空间不仅仅是审美的需要，也是公共卫生、社会凝聚力和可持续生活的基石。”在威廉·C·苏利文与姜斌的文章《城市绿色空间作为变革的力量：全球智慧与中国视角》中如此写道。

姜斌表示，有大量的研究数据表明，自然景观可以促进心理健康，舒缓精神压力、恢复注意力、提升景观偏好和提升崇高与超然情感体验；也能促进生理健康，促进身体活动、防止或缓解传染病传播和加强生态产品和服务。在个体之外，对整个社会健康也有益，可以提升社会支持性、归属感和安全性。

所以“公园20分钟效应”是切实可行的，姜斌感慨：“其实在一线城市生活的人，很难说每天能有20分钟去到公园。所以要增加公园的可达性，要在所有人、包括老人儿童孕妇等弱势群体的舒适步行距离内。从景观设计来说，公园建在哪里，通往公园的路上是怎样的景观，可能都对忙碌的打工者今天是否会去公园这个决策有着重要影响。但对普通人来说，无论是否有20分钟，还是鼓励大家多多与一个良好的景观环境接触。”

姜斌留意到，近几年人们也越来越多地关注到城市的景观设计，大到城市里的公园，小到路边的行道树，都有许多人会愿意停下来观赏。“我们能看到城市中开始出现大大小小的不一样的公园，大一点的需要驱车前往的，比如深圳湾公园，小一点的走路就能到的社区公园，还有一些主题公园，而且这些公园的作用都是不同的，就像小公园辐射的人群主要是周围的居民。”他说，从这方面也能看出，在社会、城市的发展中，无论是决策者，还是使用者，都逐渐形成了“自上而下”和“自下而上”有机结合地去推动健康城市景观的意识。

车迪也关注到最近网上有许多人在讨论“公园20分钟效应”。他是深圳市未名设计顾问公司（WMLA）设计总监，参与过南山区文心公园的景观设计。一年前，晶报记者曾在车迪的带领下参观文心公园，他对公园里的一草一木都很熟悉，也能看出他在公园里很自在，他是发自内心地观察城市景观，带有感情地感受城市公园。

▲放学时段，景蜜公园聚满了玩耍的人们。晶报记者 徐黛茜/摄

他说，“公园20分钟效应”一词反映了公园提供的健康服务价值，在他看来，在深圳成为“千园之城”之后，公园实现了由量到质的变化，深圳人去公园已经成为一种生活方式。他去得较多的公园为莲花山、笔架山公园群与文心公园，大概两周一次的频率。因为这些公园与商场、书城等其他城市功能联系紧密，可以完全满足一天时间内所需的城市与自然生活。

问及他对深圳公园的感受，他回答，“深圳的公园建设可以说创新一直在路上，理念践行的反应速度也很快，上新速度也很快，但也可以从中找到清晰的脉络。”

他从四个方面分析了深圳公园的特色，以市民使用为出发点来营造高品质城市环境，从全龄友好到性别友好，再到兴趣社群友好。高品质之后更是多了几分“松弛感”的营造；注重发挥深圳山海资源特色以及高密度发展的第六立面特色，慢行脉络为主导梳理城市断点，通山达海连城。近期远足径、郊野径的贯通，让市民在城市中有了新的体验方式，徒步逐渐成为一种融入日常的生活方式；从单个公园营造到公园群营造，城园一体。

“其实，深圳已经向5分钟可达开敞空间的目标在努力了。走进一座公园，我们会发现内核的改变是更多的，公共厕所、书吧咖啡、自然教育中心，甚至还有面向跑步者的淋浴配套服务设施，都已成为公园里的一道风景；近年来，共建参与、自然教育探索等系列活动有计划性地展开，这些日常化的活动使得公园更加开放共享、充满活力。”车迪说。

从姜斌与车迪的回答，都能看出公园对于他们来说，是生活中必要的存在，而从他们的观察来看，城市中的人开始意识到公园的存在，也逐渐越来越多地走进公园。逛公园、在大自然中“精神快充”，已成为深圳人“触脚可及”的日常乐趣。

编辑 周晓飒