深圳市社科联学术沙龙关注职场心理健康

日前，由深圳市社会科学联合会主办的第380期深圳学术沙龙——“觉察抑郁情绪，拒绝精神内耗”，带着对职场人士的心理健康的关爱，走进深圳市规划和自然资源局南山管理局，受到热烈欢迎。

本期学术沙龙，邀请深圳公共管理学院心理研究所所长、精神分析师、心理学讲师罗曼·罗楠，为参会者进行了近3小时的《压力管理和情绪调适》精彩分享。

当天的学术沙龙，座无虚席。

罗曼介绍说，过去的疫情三年，民众的心理健康问题受到社会各界进一步关注。据世界卫生组织报告，仅在2020年，疫情便导致全球民众焦虑和抑郁的患病率增加了25%以上。

在前程无忧发布的《2022职场人心理状态洞察报告》中，各因素对职场人心理状态影响最大且困扰最多的是：经济压力（32.7%）、职场关系/职业发展（20.7%）及个人成长/自我探索（15.3%）。而情绪压力、原生家庭、婚姻家庭和亲密关系、躯体和行为问题等也呈现一定的困扰占比。

剖析困扰职场人的负面情绪，其中影响最深的为焦虑、压抑及迷茫。被这三种情绪困扰的群体占比分别高达31.7%、28.3%和23.3%。

在深圳这座快节奏的城市，大部分职场人士需要应对的压力包括但不限于：高负荷的工作量、较强的竞争环境、职业发展压力、经济负担、家庭和个人生活的不平衡等。这些因素导致的情绪问题和压力往往会影响到职场人士的生活和工作。

沙龙现场的思考、问答、互动环节。

本期学术沙龙上，罗曼运用鲜活的案例，深入浅出地讲解心理压力的源头和破解方式。

罗曼认为，职场人士可以从以下几点来调节情绪、疏导压力：

1、因人而异，找到适合自己的调节方法

每个人的情况不同，需要根据自己的实际情况找到适合自己的调节方法。例如，有的人可能会通过运动来减轻压力和焦虑，诸如跑步、打球、冥想、瑜伽等放松身心；有的人可能喜欢栽花种草、做美食；有的人喜欢歌唱、旅游、购物等。选择哪一类方式并不重要，有效果最重要。

2、调整信念，改变看待问题的视角

长时间面临工作中的挑战和压力，人们很容易进入倦怠、焦虑和沮丧状态。解决的方法，是重新换一个视角看待问题，关键是重新调整潜意识中的某些限制性信念，改变僵化过时的价值观。当某些“思维病毒”被清理，积极乐观的思维和行动，就会替代了过去的焦虑和抑郁，心理能量就会快速上升。

3、有效沟通，自动发起求助

在职场中，当专业能力或资源不足时，主动发起沟通和求助，获得更多资源的支持，达成工作目标，是非常重要的能力。人际沟通，不仅可以帮助人们更好地理解工作、解决问题，还能产生团队中有效的情绪支持和情感链接，让人感觉到归宿感、认同感和价值感，从而并提升幸福力。如果情绪压力很大的个体，可以通过寻求专业的心理咨询和帮助，有效地调适情绪，缓解心理压力。

4、身心健康，实现工作和生活的平衡

维护身体健康，也是缓解压力和调节情绪的重要方法之一。职场人士可以通过保持良好的饮食习惯、保证充足的睡眠时间等，达到身心平和的状态。当精神压力消失、心理内耗消除，心理免疫力、心理弹性、心理复原力就会快速升起，恢复心理能量的同时，就能轻松自在地实现工作和生活的平衡，享受当下的喜悦和幸福。