“阳康”后运动会得心肌炎？这份运动建议请收好→

许多达人即使在寒冷的冬日也保持着运动的习惯，尤其对于“健羊羊”来说，生病期间一两周都没有运动，转阴之后便想迫不及待地回归运动。然而，感染新冠病毒恢复后可以马上开始运动吗？网传“阳康”后运动会得心肌炎，甚至连家务都不能做是真的吗？“阳康”之后如何科学、安全、有效地运动，这份建议请收好。

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是否会得心肌炎？“阳”的时候就决定了

近日，“‘阳康’之后马上恢复运动易患心肌炎”的说法在社交媒体上流传。

对此，北京清华长庚医院心血管内科副主任医师薛亚军向记者解释，新冠初愈后患上心肌炎如果真的发生，往往也是因为新冠病毒在感染时侵犯到了心肌，而和运动本身并没有直接的关系，最多也只能算作触发心肌炎的一个引子。“此外，我们已经有前期的研究证明，新冠病毒在心肌中的阳性检出率虽然有，但并不高。也就是说，这种案例其实是很少的，因此网上流传的说法其实是存在偏差的。”

“病毒感染到心肌就是病毒性心肌炎，如果侵犯到肺，那就是我们这两年常听到的病毒性肺炎。”北京大学人民医院心内科主任医师张海澄在采访中向记者补充，“所以不光是新冠病毒，流感病毒同样也能引起心肌炎。如果在生病之后感觉到有明显的、前所未有的心慌以及胸闷等现象可以去医院做一个相关的专业检查，不过大多数人都不必有这种担心。”

薛亚军建议，新冠康复之后要循序渐进恢复运动。那要怎么评估自己运动是否过度了呢？张海澄向记者介绍了两个评估指标——说话和心跳。“活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。其次，运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准，尤其是不要马上恢复到之前的运动强度！”

转阴之后恢复运动这样为宜

新冠感染后长期住院或居家休息不仅会降低人体免疫功能，也会导致心肺耐力和肌肉力量明显下降，适宜运动很重要，建议在安全的前提下分阶段进行。

1. 必须遵从循序渐进的原则，在完全康复之后再考虑开始锻炼，切勿操之过急，对心脏造成损伤。若稍微活动后就感到疲劳、不适感或是其他症状加重的情况，即出现 “劳累后不适”（简称PEM，通常发生于体力或脑力消耗后的数小时或数天内），就应当避免或停止这些锻炼项目。若未出现PEM，就可以逐渐增加活动量或活动强度。

2. 恢复锻炼共分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段；若感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段；若出现任何“危险信号”（如疼痛、胸痛或头晕），应该立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的锻炼活动。

每个阶段的进阶可以参考Borg主观疲劳感知评估量表。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。