近年来，心血管疾病已成为严重威胁人们健康的疾病之一。尤其是秋分过后，佛山逐渐出现白天高温、夜间转凉的天气，昼夜温差变大，容易引起血压波动，诱发心脏疾病。此时，日常生活中做好养心护心尤其重要。

早睡早起，心神调和

“使志安宁，收敛神气。”佛山市中医院心内科副主任中医师贺青军指出，传统中医理论认为，心神调和才能抵御外邪内侵，护卫人体，预防疾病。因此，随着秋季到来，心血管疾病患者应注意情志调节，培养愉悦稳定的情绪，塑造开朗乐观的性格；处事随和、克服偏执、保持精神愉悦，能使心气和畅，血脉通调，有利于心脏健康。切勿让自己的坏情绪或浅抑郁不断积累，影响心脏健康。

起居方面，心血管疾病患者还应养成早睡早起的习惯。相关研究表明，秋季早起可降低血栓形成的风险，这一点对于心脏病患者后期康复意义重大。贺青军表示，生物钟是人们日积月累形成的一种独特生命规律，规律健康的生活作息能增强心理的安全感和对生活的掌控感，从而提高适应生活的信心和“战斗力”。

适度运动，饮食有节

除了情绪、起居，日常适当的运动和饮食对于预防心血管疾病也非常重要。贺青军提醒，进入秋季，心血管疾病患者在日常运动健身方面，也要顺天应时，注意适度运动，避免出现过量出汗的情况。运动项目应以散步、竞走、慢跑、骑车、游泳等有氧运动为主，以柔韧拉伸、八段锦、太极拳等运动为辅。

运动时还需注意循序渐进，一般来说，每次开展锻炼，可参考热身5~10分钟，有氧20~30分钟，整理放松5~10分钟。

运动时间则建议选在下午或傍晚。运动强度以身体稍稍发热、出微汗为宜。注意观察个人感觉，不宜过分要求达到运动目标，勉强完成。

饮食方面，贺青军表示，秋季正是贴秋膘之时，切记饮食有节，忌油腻、高盐饮食，切勿吃得过饱。膳食要以滋阴润肺为基本原则，尤其是年老胃弱者，要多食暖粥，少食辛辣刺激之品。百合莲子粥、银耳糯米粥、黑芝麻粥等养生粥都非常适合秋季食用。

此外，贺青军还提醒，心血管疾病患者坚持规律吃药和定期复查非常重要。无论任何情况，切勿因自我感觉病情稳定而自行停药。应定期到心血管科门诊复查各种指标，尽早发现、解决危险因素。

按揉保健穴位防心慌

●鱼际穴

取穴：位于手外侧，大拇指根部下手掌桡侧区域，赤白肉际处。

功效：该穴位于手掌部的心脏反射区，如果突发心悸、心绞痛、胸口憋闷，用大拇指掐揉大鱼际可利用强力刺激来缓解心脏压力。

●内关穴

取穴：手掌面关节横纹的中点，往上约三指宽距离，正好在中间（肌腱间）。

功效：常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

●足三里穴

取穴：小腿前外侧，当犊鼻下三寸，胫骨前缘1横指（中指）。

功效：此为常用保健穴，主治胃脘部疾病，有助于安脾养胃、静心安眠。

●膻中穴

取穴：两乳头连线的中点，在胸骨体上。

功效：此穴常用于治疗支气管哮喘、支气管炎、心绞痛、冠心病、胸膜炎、肋间神经痛、乳腺炎等。

●穴位按法：缓慢重按，直至感觉到酸、麻、胀、痛为穴位得气，每个穴位10~15次。

（原标题《预防心脏疾病 记住这些要点  秋季昼夜温差大，日常生活做好养心护心》）

见习编辑 刘悦凌 审读 刘春生 审核 关越