工作压力大？

受疫情影响情绪紧张？

罗湖区总工会心灵驿站开放预约

有需要的小伙伴

一定要来找我们~

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个案预约咨询方式及时间

个案咨询服务须提前电话预约哦~

预约电话

0755—82344841（周一至周五9:00—12:00、14:00—18:00）

服务时间

每周日9:00—12:00、14:00—18:00（法定节假日除外）

服务地点

罗湖区太宁路111号翠苑大厦罗湖区总工会职工服务中心2楼

“

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线上心理咨询热线服务

热线咨询服务提供婚姻情感、亲子关系、青少年心理问题、人际关系、家庭关系、情绪问题等心理疏导和咨询服务，有需要的小伙伴欢迎来电~

咨询热线

0755—21083494

服务时间

周一到周日9:00—20:00（全年开放）

除了免费开放的心灵驿站和服务热线

工会君还给小伙伴们整理了

调整情绪、告别不安的小tip

01

接纳小情绪

接纳自己的恐慌、焦虑等情绪感受和生理反应。这些感受虽然不愉悦，但都是正常的反应，接纳这些感觉会让它得到缓解。

02

正确对待疫情

通过采取恰当正确的防护措施来增加踏实感，比如戴口罩、勤洗手等科学防护方式，配合社区的核酸检测筛查工作，减少紧张情绪。

03

与家人、朋友沟通

向他人倾诉或讨论自己的担心和恐惧情绪，或聊一些开心的事情，你也许会就被他人的积极心态和快乐情绪所感染，有利于不良情绪的缓解。

04

转移目标

当不良情绪即将来临时，有意识的转移目标做些其它的事情，如练字，画画，听舒缓放松音乐等，分散注意力，使紧张的情绪暂时得到缓解。

05

自我心理安慰

当有些事情事与愿违时，不要一味内疚和自责。要学会安慰自己，为自己找些理由合理化自己的行为，以减少内心的不满和失望。

06

合理宣泄

所有得到暂时控制的情绪都要在事后进行及时疏导，不能长时间积压，否则终有一天会以最激烈的方式爆发。可以采用在无人或不影响他人的地方大声呐喊，放声高歌，也可以痛哭一场。

07

自我放松

通过深呼吸和冥想进行自我放松。在安静的空间和时间里，进行闭目深呼吸和冥想，尽量采用腹式呼吸，想象自己的紧张感受通过呼吸排出体外，关注自我内心，通过保持心理上的平静来减少紧张恐惧等情绪感受。

08

完成一两件小事

明确自己每天必须完成的一两件小事。可以听听音乐、做做家务、看一部电影、看一篇小说等等，这些活动既可转移注意力，缓解压力，也能增加自己的幸福感。

09

升华调节法

把诸如悲伤痛苦及愤怒失望等这些负面情绪化成努力向上的动力，把危机化为机遇，升华为动力。

10

必要时刻寻求心理援助

必要时刻记得通过心理援助的手段保护自己及家人的身心健康，如拨打心理辅导热线，寻求网络心理咨询等方式寻求专业帮助。

希望小伙伴们能

从容不迫地面对疫情之下的生活

2022年

元气满满、收获满满！

（来源：罗湖工会）

编辑 谭凤希